letzte Januar-Trainingswoche

swim longwaterAuch die letzte Woche war trainingsmäßig ein bisschen was los. Inzwischen macht auch das Schwimmen wieder mehr Spaß. Die ersten paar Mal im Wasser fühlten sich zwar an als wenn ich in meinem Leben noch nie geschwommen wäre. Gegen Julia bin ich derzeit zwar noch absolut chancenlos, wenn sie ihre 50er in 32Sek abspult, aber das wird langsam wieder.

Meist beginne ich mit 20-30min Wassergefühlsübungen, z.B. sculling, Scheibenwischer usw. Nützlich finde ich dabei einen Schnorchel, um mich komplett auf die Übung konzentrieren zu können, ohne das ich immer wieder unterbrechen und Luft holen muss. Anschließend 8x 50m Kraul mit REV-Paddles und dann fühle ich auch langsam das Wasser wieder.

Abschließend schwimme ich dann mit gutem Gefühl 10-20x 50m Kraul. Dabei konzentriere ich mich auf eine saubere Technik, Arm anstellen und kraftvollen Abdruck hinten raus. Zwischen den 50er immer genügend Pause, so 30Sek, damit ich auch den nächsten im ausgeruhten Zustand schwimme. Zeiten spielen hierbei noch keine Rolle.

Derzeit mache ich noch recht viel Krafttraining, einfach weil ich Bock drauf habe.

Montag: Krafttraining 1,5 Std.

Dienstag: TE1: Laufen: Grundlage 45min – TE2: Schwimmen: Technik 45min

Mittwoch: TE1: Radfahren: Grundlage mit Tobi 1,5 Std. – TE2: Athletik/Kraft-Probekurs im Studio meines Bruders 1 Std. (voll anstrengend)

Donnerstag: Laufen: Grundlage 50min

Freitag: TE1: kurzes Krafttraining 30min – TE2: Schwimmen: Technik 45min

Samstag: Laufen: Grundlage/Technik 30min

Sonntag: Krafttraining 40min

Gesamtumfang 8:45 Std.

 

guten Wochenstart!

krelli