http:\/\/www.megaupload.com\/de\/?d=G88J63WB<\/a><\/p>\nca. 325MB gro\u00df. Lohnt sich aber auf jeden Fall!<\/p>\n
Immer wieder sieht man in letzter Zeit, dass Top-Kurzstreckenathleten bei Ihren Ironman-Debuts extrem gut abschneiden. J\u00fcngstes Beispiel w\u00e4re Andreas Raelert. Der diesj\u00e4hrige Ironman Sieger Craig Alexander kam, bevor er letztes Jahr schon zweiter in Hawaii wurde, auch von der Kurz- bzw. Mittelstrecke. Vor einigen Jahren geschah das gleiche beim IM-Debut von Jan Raphael in Florida und auch Vuckovic erzielte seine besten Ergebnisse kurz nach Beginn seiner Langdistanzkarriere. Alle diese Athleten haben eins gemein, sie sind Bombenl\u00e4ufer mit einer sehr gut ausgepr\u00e4gten Tempoh\u00e4rte.<\/p>\n
Das bringt mich zu zwei Hypothesen:
\n1.Tempoh\u00e4rte ist auch f\u00fcr eine Langdistanz wichtig. Die fehlenden Trainingseinheiten im \u00fcberlangen Bereich, k\u00f6nnen von Kurzstreckenathleten, vor deren erster Langdistanz, in relativ kurzer Zeit nachgeholt werden.
\n2.Auch Kurzstreckenathleten haben gen\u00fcgend Grundlagenausdauer f\u00fcr einen Ironman, haben aber zus\u00e4tzlich auch der Vorteil der „relativen Frische“.<\/p>\n
Um den zweiten Punkt zu erkl\u00e4ren, kann man gut die beiden zuletzt genannten Athleten als Beispiel nehmen. Nach ihren anf\u00e4nglichen Erfolgen, kurz nach dem Umstieg von der Kurz- auf die Langdistanz, nahmen deren relative Leistungen wieder ab. Ich wage die Prognose, dass auch die Leistungen der erstgenannten in relativ kurzer Zeit wieder abnehmen werden. Haben sich n\u00e4mlich ehemals sehr gute Kurzstreckenathleten erfolgreich im Ironman-Zirkus etabliert. Dann tendieren sie offenbar dazu, die Trainingsregimen dieser Szene nachzuahmen, d.h. „viel hilft viel“. Dadurch aber verlieren sie ihre „Frische“ und trainieren sich in den bekannten „permanenten Erm\u00fcdungszustand“ in denen sich die Top-Profis auf der IM-Strecke zuhauf befinden. Folglich nimmt oft die Leistung ab. Nat\u00fcrlich gibt es auch hier Ausnahmen und meine Hypothese trifft nicht immer zu, speziell bei Athleten die extrem viel Umfang vertragen.<\/p>\n
Nichtsdestotrotz f\u00fchrt die Annahme, immer mehr trainieren zu m\u00fcssen, letztendlich in die Sackgasse. Die Intensit\u00e4t kann man immer erh\u00f6hen, den Umfang aber irgendwann nicht mehr. Ab einer gewissen Schwelle wird man durch immer weiter erh\u00f6hten Umfang sogar „langsamer“. Speziell Altersklassenathleten, die prinzipiell viel weniger Zeit f\u00fcr Training zur Verf\u00fcgung haben, k\u00f6nnen durch „Kurzstreckentraining“ ihre kostbare Trainingszeit effektiver nutzen. Zwei Monate vor der Langdistanz kann das Training vom Umfang her nach oben geschraubt werden, in den meisten F\u00e4llen ist das mehr als ausreichend. Dabei verliert man kaum Grundschnelligkeit und kann mit einem erfolgreichen Wettkampf rechnen.
\nSiehe meinen Kumpel Steffen, mit seiner 8:52 Std. in K\u00f6kn dieses Jahr.<\/p>\n
Bei monatelangen Grundlagentraining, mit immer l\u00e4ngeren Einheiten, wo soll da die Schnelligkeit herkommen?? Zwei Monate vorher? Zu diesem Zeitpunkt m\u00fcsste man sogar den Umfang wieder herunterschrauben, um ein solches intensives Training \u00fcberhaupt zu verkraften.<\/p>\n
haut rein!<\/p>\n
krelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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