{"id":1024,"date":"2008-09-27T22:18:00","date_gmt":"2008-09-27T20:18:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=1024"},"modified":"2017-04-18T12:52:27","modified_gmt":"2017-04-18T10:52:27","slug":"qualitaet-vs-quantitaet-fuer-die-langdistanz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/qualitaet-vs-quantitaet-fuer-die-langdistanz\/","title":{"rendered":"Qualit\u00e4t vs Quantit\u00e4t f\u00fcr die Langdistanz"},"content":{"rendered":"

In den letzten Wochen musste ich aufgrund von diversen Wehwehchen \u00f6fters einmal die ein oder andere Einheit ausfallen lassen. Getreu dem Grundsatz, lieber ein, zwei Tage Training verlieren als gleich eine oder zwei ganze Wochen. In dieser Hinsicht bin ich relativ vern\u00fcnftig geworden.<\/p>\n

\n
\nGerade f\u00fcr einen langfristigen Formaufbau von mehreren Jahren ist es immens wichtig ein regelm\u00e4\u00dfiges Training durchzuziehen, ohne gro\u00dfe Verletzungspausen zu haben. Verletzungen sind bei Triathleten meist nicht von akuter Natur, sondern entstehen h\u00e4ufig aufgrund von \u00dcberlastungen. Fr\u00fcher habe ich so lange trainiert, bis ich bald vom Stuhl fiel und mit Fieber im Bett lag. Wenn man trainiert, entweder zu viel oder zu hart oder manchmal auch Beides, ohne regelm\u00e4\u00dfige Ruhephasen, dann kommt es zwangsl\u00e4ufig zur \u00dcberlastung.<\/div>\n
F\u00fcr mich gilt es immer ein Ma\u00df zwischen Umfang und Qualit\u00e4t (Intensit\u00e4t) des Trainings einzuhalten. Beides zusammen geht nicht lange gut. Fr\u00fcher als ich mit Triathlon angefangen habe, war es f\u00fcr mich extrem wichtig vor allem VIEL zu trainieren. Nach einigen Jahren nun ist mir klar geworden dass die Qualit\u00e4t des Trainings genauso wichtig ist. Dazu geh\u00f6ren f\u00fcr mich Einheiten im geplanten Wettkampftempo, Intervalleinheiten, Technikeinheiten, etc…<\/div>\n
Durch die teils „Zwangspausen“ in den letzten Wochen von meiner Hawaiivorbereitung, habe ich versucht, die wenigeren Einheiten auch qualitativ „hochwertig“ zu gestalten und jede Einheit relativ ausgeruht anzugehen. Somit konnte ich, meiner Einsch\u00e4tzung nach, mit wenigen Trainingsstunden pro Woche, mein Leistungsniveau halten oder sogar verbessern, ohne daf\u00fcr 25 Stunden\/Woche trainieren zu m\u00fcssen. Speziell in der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung ist diese Art von Training immens wichtig, um so den K\u00f6rper an die kommenden Belastungen zu gew\u00f6hnen.<\/div>\n
Meine Erfahrung f\u00fcr eine erfolgreiche Vorbereitung einer Langdistanz hat sich f\u00fcr mich nun langsam heraus kristallisiert.<\/div>\n
Eine gesunde Grundlagenbasis (Quantit\u00e4t) unterhalb der aeroben Schwelle (bei mir 135-155 Puls) von mehreren Monaten repr\u00e4sentiert das Ger\u00fcst.<\/div>\n
1-2 Monat: viel Techniktraining, lieber k\u00fcrzere, aber daf\u00fcr \u00f6ftere Einheiten einbauen um einen reibungslosen Einstieg, ohne die Gefahr einer \u00dcberlastung, zu erm\u00f6glichen (z.B. 5×30 Minuten Laufen als 2×2 Stunden)<\/div>\n
<\/div>\n
2-4 Monat: stetig die L\u00e4nge der Einheiten steigern, aber immer noch<\/div>\n
unterhalb der aeroben Schwelle bleiben. Am Ende sollten 5 Std. Radfahren und 2 Std. Laufen als l\u00e4ngste Einheiten erreicht sein.<\/div>\n
<\/div>\n
4-5 Monat: wenn die Basis nun da ist, steigere ich die Intensit\u00e4t (Qualit\u00e4t) des Trainings. Die Einheiten in den einzelnen Disziplinen sollten nun immer nahe am Wettkampftempo durchgef\u00fchrt werden.<\/div>\n
Als Beispiel nehme ich mein Lauftraining: in der Vorbereitung laufe ich ca. 5:00-4:40\/km. Nun laufe ich fast ausschlie\u00dflich im 4:30er Bereich oder darunter. Dieser Schnitt entspricht meinem geplanten Renntempo, d.h. ich laufe ihn in meinen 2 Std. L\u00e4ufen knapp unterhalb der aeroben Schwelle und auch in meinen anderen k\u00fcrzeren L\u00e4ufen (je k\u00fcrzer der Lauf, desto schneller). Was mich Monate vorher innerhalb von einer halben Woche total fix und fertig gemacht h\u00e4tte, ist nun \u00fcberhaupt kein Problem. Wenn die Basis stimmt, kann man so locker einen oder zwei Monate trainieren ohne unbedingt wiederum Grundlageneinheiten machen zu m\u00fcssen. In dieser „Intensit\u00e4tsphase“ kann man die Form innerhalb k\u00fcrzester Zeit „explodieren“ lassen.<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Anschlie\u00dfend muss aber auch bald der H\u00f6hepunkt in Form des Wettkampfes kommen, da man sich ansonsten auch in den Keller trainieren kann. Lieber die Basis einen Monat l\u00e4nger legen, als zu lange in der Intensit\u00e4tsphase zu verweilen. Die Gefahr einer \u00dcberlastung ist zu gro\u00df!<\/div>\n
<\/div>\n
Mit so einer Bombengrundlage, getoppt mit 5-6 Wochen intensiven Training, brennt im Wettkampf „die H\u00fctte“!!<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

F\u00fcr mich gilt es nun, im Hinblick auf das Rennen in Hawaii, zu hoffen dass meine Grundlage bis hier her gehalten hat und mir nicht nach 4-5 Stunden die Puste ausgeht \ud83d\ude42<\/p>\n
haut rein!!<\/div>\n
krelli<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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