{"id":232,"date":"2013-10-09T09:17:00","date_gmt":"2013-10-09T07:17:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=232"},"modified":"2017-04-13T16:00:04","modified_gmt":"2017-04-13T14:00:04","slug":"einstiegstipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/einstiegstipps\/","title":{"rendered":"Einstiegstipps"},"content":{"rendered":"

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W\u00e4hrend derzeit drei meiner Athleten auf Hawaii weilen (wie Marco im oberem Bild) und sich die Sonne auf den Bauch scheinen lassen, widme ich mich hier bei immer frischeren Temperaturen meinem Wiedereinstieg ins Training. Nach einer l\u00e4ngeren Pause sind die ersten 1-2 Wochen immer recht holprig.<\/p>\n

Hier ein paar Tipps die man anfangs beachten sollte:<\/span><\/b><\/p>\n

– kurz laufen, daf\u00fcr gern \u00f6fters<\/b> – nach einer Laufpause ist das Verletzungsrisiko h\u00f6her, und wenn man gleich mit hohen Umf\u00e4ngen einsteigt, dann provoziert man ebensolche. Ich beginne alle 2-3 Tage mit 30min laufen, ohne Uhr und ohne Puls, die Woche darauf 35-40min, usw…<\/p>\n

–\u00a0Gehpausen ohne Reue<\/b> – daher auch Gehpausen einbauen wenn euch danach ist, noch stresst euch keiner
\n
\n<\/b>– vermehrt Athletik- und Krafttraining absolvieren<\/b> – nicht nur um in der Badehose wieder gut auszuschauen, sondern vor allem wirkt es Verletzungen entgegen. Je trainierter eure Muskulatur desto weniger m\u00fcssen Sehnen und B\u00e4nder aushalten.<\/p>\n

Wenn ihr nur drei \u00dcbungen macht, dann diese: Squats<\/b> (tiefe Kniebeuge mit Gewicht)
\nDie Standard\u00fcbung bein der ihr mit nur einer \u00dcbung die komplette Beinmuskulatur trainiert. Dabei solltet ihr so weit herunter gehen werden, bis sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Lieber das Gewicht reduzieren, daf\u00fcr aber sauber ausf\u00fchren!<\/p>\n

Gerade f\u00fcr Frauen sollten Squats zum Standard geh\u00f6ren. Neben mehr Kraft f\u00fcrs Radfahren und Laufen, Verletzungsprophylaxe f\u00fcr jede Art von Laufbeschwerden am Knie, bekommt man einen solchen Hintern nur mit Squats.<\/p>\n

<\/a><\/div>\n


\n<\/b>Rudern<\/b> (oberer R\u00fccken)
\nFast alle Beschwerden beim Schwimmen r\u00fchren daher dass die Vorderseite bzw.die Brustmuskulatur durch das Kraulen zu ausgepr\u00e4gt ist. Die Schultern zieht es nach vorn und man bekommt eine gekr\u00fcmmte Haltung. Besonders gut zu sehen am Turnern. Dies provoziert die sogenannte Schwimmerschulter. Das wirksamste Gegenmittel ist immer den Gegenspieler zu st\u00e4rken. Wird der oberer R\u00fccken vermehrt trainiert zieht er die Schultern nach hinten und euch wieder in eine gerade Haltung.<\/p>\n

Rumpfstabi<\/b>
\nEin starker Rumpf stabilisiert den K\u00f6rper in allen drei Disziplinen, und macht euch folglich schneller. Ihr habt eine bessere K\u00f6rperspannung beim Schwimmen und k\u00f6nnt beim Radfahren eine aggressivere Position fahren. Au\u00dferdem beugt er Beschwerden aller Art im unteren R\u00fcckenbereich vor. Letztlich schaut ihr dann auch in der Badehose wieder gut aus \ud83d\ude09<\/p>\n

<\/a>\u00a0
\n<\/b><\/div>\n

haut rein!
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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