{"id":259,"date":"2013-07-30T17:02:00","date_gmt":"2013-07-30T15:02:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=259"},"modified":"2017-04-13T16:07:45","modified_gmt":"2017-04-13T14:07:45","slug":"praktische-ernaehrungsempfehlungen-zur-leistungssteigerung-self-testet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/praktische-ernaehrungsempfehlungen-zur-leistungssteigerung-self-testet\/","title":{"rendered":"praktische Ern\u00e4hrungsempfehlungen zur Leistungssteigerung, self-testet :)"},"content":{"rendered":"

Nachdem ich \u00f6fters mal danach gefragt werde und es meinen Athleten sowieso empfehle, anbei mal ein paar Eckpunkte wie ich es von der Ern\u00e4hrung her halte. Hinterlegt mit Bildern die ich von den Sachen gemacht habe, die den Tag \u00fcber so in meinem Bauch landen. Ich bin jetzt kein Foto- und Zubereitungsk\u00fcnstler, gleich mal vorweg \ud83d\ude09<\/p>\n

Prinzipiell sollte man versuchen sich relativ kohlenhydratearm zu ern\u00e4hren. Dadurch verbessert ihr nicht eure Fettverbrennung, sondern k\u00f6nnt auch leichter mit eurem Gewicht „spielen“, bspw. kurz vor gro\u00dfen Rennen. Das soll jetzt aber nicht hei\u00dfen dass ihr \u00fcberhaupt keine KH mehr esst, die braucht ihr nat\u00fcrlich auch f\u00fcrs Training. Wenn man zum ersten Mal bewusst drauf achtet, ist es ein paar Wochen lang schwer, es wird dann aber deutlich besser und ihr merkt au\u00dferdem dass die M\u00fcdigkeitsphasen den Tag verteilt (besonders nach dem Essen) v\u00f6llig verschwinden.<\/p>\n

Die meisten KH nehme ich mir von Obst und Gem\u00fcse. Hier esse ich ohne Limit, also alles worauf ich Lust habe. Davon kann man auch kaum zu viel essen, da der Anteil der Kalorien relativ niedrig ist, verglichen zu Snickers Riegeln \ud83d\ude09 Au\u00dferdem nehme ich mir immer was f\u00fcrs Training mit, da man anfangs dann auch \u00f6fters leer f\u00e4hrt. Auch das wird wiederum mit der Zeit besser, da der K\u00f6rper die Fettverbrennung deutlich erh\u00f6ht. Dann m\u00fcsst ihr nur noch f\u00fcr harte und \u00fcberlange Einheiten was mitnehmen.<\/p>\n

Aber was esse ich dann so tags\u00fcber? Haupts\u00e4chlich Obst und Gem\u00fcse, jede Menge Wasser (ich bin eher der Kameltyp, so 6-7 Liter trinke ich schon am Tag), Proteine (Fisch, Eiweissbrot, manchmal Fleisch und Eiweissshakes) und gute Fette (ungesalzene N\u00fcsse aller Art, Walnuss\u00f6l).<\/p>\n

Letztlich muss es aber alles praktisch bleiben, also ich mahle jetzt nichts selber oder z\u00fcchte mir Gem\u00fcse im Garten oder so…schnell muss es halt auch gehen. Einmal die Woche kommt die Gem\u00fcsekiste. Da sind dann auch mal Sachen drin die ich noch nie gesehen habe \ud83d\ude09<\/p>\n

Hier mal ein Beispiel vom Fr\u00fchst\u00fcck: Obst, N\u00fcsse, Rosinen und Stremel-Lachs aus dem K\u00fchlschrank<\/p>\n

<\/a><\/div>\n

Zwischendrin mal was f\u00fcrs Auge…haha (Eiweissbrot mit Thunfisch in Oliven\u00f6l, gibts praktisch in der Dose, und Oliven<\/p>\n

<\/a><\/div>\n

Nach Grundlageneinheiten trinke ich erstmal viel Wasser und esse etwas Protein, z.B. einen Shake. Also bewusst keine KH. Die nehme ich erst deutlich sp\u00e4ter dann zu mir, wenn ich z.B. noch eine Einheit sp\u00e4ter am Tag habe. Was passiert nun? Wenn der K\u00f6rper keine KH zum verbrennen hat, dann nimmt er Fett und etwas Proteine (sprich f\u00fcr Letzteres w\u00fcrde er Muskeln abbauen). Das k\u00f6nnt ihr allerdings verhindern, indem ihr bspw. den Shake zu nehmt. Dann hat er n\u00e4mlich Proteine zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n

Dadurch verbrennt der K\u00f6rper haupts\u00e4chlich Fett in der Zwischenzeit und der Ofen l\u00e4uft \ud83d\ude09
\nMacht das mal eine Woche lang, und ich verspreche euch dass ihr abnehmt und definierter werdet.<\/p>\n

Mehr Gerichte zur praktischen K\u00fcchenkunst demn\u00e4chst….<\/strong><\/p>\n

einen guten Wochenstart!!
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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