{"id":265,"date":"2013-07-19T08:26:00","date_gmt":"2013-07-19T06:26:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=265"},"modified":"2017-04-13T18:13:10","modified_gmt":"2017-04-13T16:13:10","slug":"auswirkungen-hoehenluft-auf-meine-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/auswirkungen-hoehenluft-auf-meine-performance\/","title":{"rendered":"Auswirkungen H\u00f6henluft auf meine Performance"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n
\n<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Bild: Matthias Grosser<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Wie bereits in einem Post vor zwei Monaten angek\u00fcndigt, habe ich vor dem Challenge regelm\u00e4\u00dfige H\u00f6henluftanwendungen durchgef\u00fchrt. Ich habe auch versprochen euch davon zu berichten. Das hole ich nat\u00fcrlich jetzt nach dem Rennen auch nach. Davor allerdings ein Wort der Warnung: jeder Athlet reagiert anders auf H\u00f6henluft, daher k\u00f6nnen nicht so ohne weiteres allgemeine Schl\u00fcsse gezogen werden. Hier beschreibe ich die Auswirkungen auf mich als Athlet. Ich bin kein Wissenschaftler, daher sind meine Einsch\u00e4tzungen in einem gewissen Ma\u00dfe nat\u00fcrlich auch subjektiv.<\/p>\n

Unten seht ihr die Ergebnisse meiner Spiroergometrie nach etlichen Anwendungen. Dank J\u00fcrgen Trapp vom triathlon.de Shop in N\u00fcrnberg habe ich mich 2-3mal die Woche an die Maske gesetzt und nebenbei gearbeitet, habe also kein aktives Training dabei bestritten, sondern es passiv angewendet. Dauer einer Session war meist eine Stunde auf ca. 4.500 Meter simulierter H\u00f6he. Die Sauerstoffs\u00e4ttigung lag dabei zwischen 75% und 80%, also deutlich niedriger als normal.<\/p>\n

Was hat es gebracht? Im Folgenden eine Auswertung auf dem Laufband.<\/p>\n\n\n\n\n
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Anklicken zum Vergr\u00f6\u00dfern<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Wichtig ist die gr\u00fcne Linie, diese zeigt den Fettstoffwechsel an. Durch die regelm\u00e4\u00dfigen Anwendungen verbesserte sich meine Fettverbrennungsf\u00e4higkeit, und dass in allen Intensit\u00e4tsstufen. Zuallererst sieht man ganz rechts, dass sich meine anaerobe Schwelle (der Zeitpunkt bei dem ausschlie\u00dflich KH verbrannt werden, aber kein Fett mehr) bei maximaler Auslastung von 19km\/h befand. Denn selbst bei 18km\/h entnahm mein K\u00f6rper noch 5% seines Energiebedarfs aus den Fettreserven. In dieser Zeit war es f\u00fcr mich demnach sehr schwierig \u00fcber die anaerobe Schwelle zu kommen.<\/p>\n

Dadurch verschiebt sich auch der Grundlagenbereich. Ihr k\u00f6nnt erkennen dass mein Langdistanztempo ohne Probleme bis Puls 150 ging. Denn bis dahin ist die Fettverbrennung absolut stabil. Und je mehr Fett euer K\u00f6rper w\u00e4hrend des Rennens aus den eigenen (fast unersch\u00f6pflichen) Fettreserven verstoffwechseln kann, desto l\u00e4nger haltet ihr durch bzw. k\u00f6nnt ein h\u00f6heres Tempo gehen.<\/p>\n

<\/a><\/div>\n

Was bedeutete dies f\u00fcr mich im Rennen?
\n1. Bis Puls 150 war alles easy und mir konnte eigentlich nichts passieren. Wir beide hatten ausgerechnet, dass ich bei normaler Verpflegungstrategie auf der Strecke in diesem Pulsbereich maximal 10 bis 10,5 Stunden Wettkampfdauer tolerieren konnte, ohne dass meine Glykogenspeicher leer laufen.
\n2. In Kombination mit einer im Rennen fast nicht erreichbaren anaeroben Schwelle ergab sich dadurch die M\u00f6glichkeit dass ich Tempoversch\u00e4rfungen oder l\u00e4ngere Antritte im Wettkampf ohne Probleme durchziehen konnte, ohne Angst haben zu m\u00fcssen dass ich einbreche oder in einen Hungerast steuere.
\n3. Da nun die aerobe Leistungsf\u00e4higkeit und die Energiebilanz nicht mehr das riesige Problem darstellten, war allerdings eine sehr gut ausgepr\u00e4gte Kraftausdauer vonn\u00f6ten. Denn ansonsten kann kein h\u00f6heres Tempo realisiert werden, da ich es sonst auf Dauer muskul\u00e4r nicht durchgehalten h\u00e4tte. (Dazu geh\u00f6ren f\u00fcr mich in allererster Linie H\u00fcgell\u00e4ufe und lange Trainingsl\u00e4ufe im Wettkampftempo)<\/p>\n

Beim abschlie\u00dfenden Marathon trieb ich es dann f\u00fcr meine Verh\u00e4ltnisse auf die Spitze und lief ab Kilometer 20 was der K\u00f6rper hergab. Ich hatte eine permanent das Gef\u00fchl „Schei\u00dfe, du bricht gleich ein, das Tempo ist zu hoch“, aber nichts passierte und kein Einbruch kam. Bis ich dann im Ziel erstaunt feststellte dass ich meine LD-Marathonzeit um \u00fcber 10 Minuten auf genau 3:00 ger\u00fcckt hatte, trotz Hitze.<\/p>\n

Fazit: H\u00f6henluftanwendungen lohnen sich, meiner Meinung nach allerdings nur f\u00fcr die lange Strecke. Da in allererster Linie die Fettverbrennung verbessert wird. F\u00fcr die Erh\u00f6hung der Anzahl von roten Blutk\u00f6rperchen ist die Anwendungsdauer zu gering. Da m\u00fcsstet ihr wirklich ins H\u00f6hentrainingslager. Bevor man allerdings mit solchen Anwendungen beginnt, sollte man immer erst seine maximale Trainingskapazit\u00e4t aussch\u00f6pfen. Wenn dies der Fall ist, dann k\u00f6nnt ihr versuchen damit noch 1-2% mehr Leistung raus zu kitzeln \ud83d\ude42<\/p>\n

Sehr disziplinierte Athleten k\u00f6nnen ihre Fettverbrennung auch verbessern durch low-carb Training, dann passiert genau das Gleiche im K\u00f6rper.<\/p>\n

sch\u00f6nes Wochenende!
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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