{"id":2829,"date":"2016-05-16T13:15:55","date_gmt":"2016-05-16T11:15:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=2829"},"modified":"2017-04-13T14:35:03","modified_gmt":"2017-04-13T12:35:03","slug":"low-carb-uebertraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/low-carb-uebertraining\/","title":{"rendered":"low carb & \u00dcbertraining"},"content":{"rendered":"

\"web_format_RUN\"<\/a>Ich komme gerade vom ASICS Frontrunner Jahrestreffen, was nat\u00fcrlich sehr cool war (Bilder folgen), aber auch interessante Expertengespr\u00e4che brachte. Hier best\u00e4tigte sich auch wieder einiges, was gerade f\u00fcr Triathleten sehr wichtig sein kann. Ich kenne es auch von meinen eigenen Athleten, gerade von den Outperformern. Diese perfektionieren nicht nur ihr Training, sondern auch alle anderen Bereiche, u.a. auch die Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Hier hat es sich in den letzten Jahren, auch aufgrund von Berichten einiger Profis, so ergeben, dass teils extreme low-carb Di\u00e4ten gefahren werden. Hier m\u00fcssen gerade Athleten aufpassen die eine hohe Gesamtstressbelastung haben. Also nicht nur im Training, sondern auch im Berufs- und Familienalltag<\/p>\n

Low-carb Di\u00e4ten bringen einen Athleten deutlich schneller ins \u00dcbertraining bzw. in einen chronischen Ersch\u00f6pfungszustand.\u00a0Au\u00dferdem verringern sie aufgrund der unterkalorischen Ern\u00e4hrung auch die Trainingsleistung, und dementsprechend nat\u00fcrlich auch langfristig die Wettkampfleistung. Aus eigener Erfahrung reichen lange Radfahrten in der Regel vollkommen aus, um die Fettverbrennung entsprechend zu optimieren. Auch auf der Langdistanz. Die Trainingsintensit\u00e4t bzw. die Trainingsqualit\u00e4t sollte immer Vorrang haben.<\/strong><\/p>\n

Was au\u00dferdem meiner Ansicht nach mindestens genauso wichtig ist, wie eine gute Fettverbrennung f\u00fcr die langen Distanzen, ist die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers Nahrung aufzunehmen und zu verwerten. Trainiert man dies nie, weil man immer mit so wenig wie m\u00f6glich Verpflegung f\u00e4hrt, dann sind Magen- & Darmprobleme am Wettkampftag sehr wahrscheinlich. Eine bessere Aufnahmef\u00e4higkeit der Magen-Darm-Schleimhaut kann allerdings ebenso trainiert werden. Hier ist es vor allem sinnvoll sich bei intensiven Trainingsbelastungen an die Nahrungsaufnahme zu gew\u00f6hnen. D.h. bei Intervallradeinheiten, Tempodauerl\u00e4ufen im geplanten Renntempo.<\/strong> Dies bringt eine deutlich bessere Adaption, als wenn ihr euch nur bei lockeren Einheiten verpflegt. Ihr kennt es ja selber, bei Grundlagenausfahrten kann man auch den Schokokuchen vom B\u00e4cker oder notfalls eine Schweinshaxe verdauen. Dies hat aber nichts gemein mit Aufnahme von Wettkampfverpflegung im Rennen.<\/p>\n

Demnach achtet bitte vor allem jetzt in den Trainingsintensiven Monaten darauf gen\u00fcgend Kohlenhydrate aufzunehmen. Das m\u00fcssen ja keine Kuchen oder Gummib\u00e4rchen sein. Ihr k\u00f6nnt trotz h\u00f6herer KH-Aufnahme gesundheitsbewusst essen. Vor allem Kartoffeln und auch Reis haben nicht nur eine hohe Makron\u00e4hrstoffdichte, sprich Kohlenhydrate, sondern auch eine relativ hohe Mikron\u00e4hrstoffdichte, die nat\u00fcrliche Lebensmittel auszeichnen. Im Ergebnis werdet ihr deutlich bessere Ergebnisse und Leistungssteigerungen beim intensiven Training erzielen.<\/p>\n

haut rein!
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