{"id":304,"date":"2013-05-20T10:37:00","date_gmt":"2013-05-20T08:37:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=304"},"modified":"2017-04-18T10:48:13","modified_gmt":"2017-04-18T08:48:13","slug":"training-letzte-woche-36","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/training-letzte-woche-36\/","title":{"rendered":"Training letzte Woche"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n
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Anklicken zum Vergr\u00f6\u00dfern<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

So, die zweite intensive Woche vorbei und dabei f\u00fcr mich auch nicht ohne. Am Samstag das Hirschbachtalzeitfahren \u00fcber die B\u00fchne gebracht. Ich denke es hat allen wieder gro\u00dfen Spa\u00df gemacht und war eine gelungene Veranstaltung. Jetzt kommenden Sonntag nur noch den N\u00fcrnberger Altstadttriathlon und das Run&Bike, und dann bin ich fertig mit Veranstaltungen f\u00fcr dieses Jahr und kann mich wieder mehr aufs Training konzentrieren.<\/p>\n

Stichwort Training. Die Radintervalle habe ich zur Vorwoche verdoppelt und bin 10x 5km leicht \u00fcber LD-Wettkampftempo gefahren. Am Mittwoch meine mittellange Radeinheit (eine lange habe ich diese Woche leider nicht unterbekommen) mit anschlie\u00dfendem Koppellauf. Donnerstag eher etwas geruhsamer, bevor es dann Freitag fr\u00fch im Becken und sp\u00e4ter auf meiner Hausstrecke Radweg Diepersdorf zur Sache ging. Ein bisschen Bammel hatte ich vor den 10x 1000m, vor allem davor dass sie sich in die L\u00e4nge ziehen wie Kaugummi. Dem war aber dann nicht so, im Gegenteil, die Einheit war ruckzuck erledigt. Samstag dann die Orga vom Zeitfahren und anschlie\u00dfend war ich trotz sch\u00f6nem Wetter nicht mehr in der Lage die Radeinheit noch weiter auszudehnen. Irgendwie hat mir die Lust gefehlt.<\/p>\n

Daf\u00fcr klappte der lange Lauf gestern super. Mitten in der Mittagssonne los um mich gleich mal an Hitze zu gew\u00f6hnen und braun zu werden, bin ich hoch nach Gersberg zur Tanke gelaufen, dort einen kalten Eistee hinter die Binde gekippt und ab wieder nach Hause. Das Ganze progressiv und dieses Mal war es schon deutlich entspannter als beim letzten langen Lauf. Direkt im Anschluss noch eine Stunde locker die Beine ausgerollt und abends noch gebadet.<\/p>\n

Bemerkung zum langen Lauf<\/b>
\nBei L\u00e4ufen die l\u00e4nger als 28 Kilometer sind \u00fcberschreitet der K\u00f6rper an diesem Punkt eine physische Barriere. Jeder weitere Kilometer fordert die Muskulatur \u00fcberdurchschnittlich und im Ergebnis verl\u00e4ngert sich die Regenerationszeit erheblich. Bis 28km ist alles meist kein Problem und viele k\u00f6nnten theoretisch am n\u00e4chsten Tag schon wieder laufen (was aber nat\u00fcrlich nicht unbedingt sein muss :). Bei L\u00e4ufen \u00fcber 28km w\u00fcrde ich allerdings am n\u00e4chsten Tag immer eine Laufpause empfehlen. Schwimmen als Regenerationsma\u00dfnahme hilft hier au\u00dferdem ungemein, da durch den hydrostatischen Druck das komplette Muskelgewebe leicht massiert wird.<\/p>\n

sch\u00f6nen Feiertag!
\neuer krelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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