{"id":317,"date":"2013-04-26T09:34:00","date_gmt":"2013-04-26T07:34:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=317"},"modified":"2017-04-18T10:55:01","modified_gmt":"2017-04-18T08:55:01","slug":"zu-frueh-fit-zeichen-fuer-eine-hochform","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/zu-frueh-fit-zeichen-fuer-eine-hochform\/","title":{"rendered":"Zu fr\u00fch fit? Zeichen f\u00fcr eine Hochform"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

<\/a><\/div>\n

Letzte Woche ging es ja um die Zeichen f\u00fcr \u00dcbertraining. Heute geht es um das genaue Gegenteil: Zeichen die eine Hochform ank\u00fcndigen. An sich eine tolle Sache, man muss nur aufpassen dass sie nicht zu fr\u00fch kommt. Denn halten kann man sie in der Regel lediglich vier bis maximal sechs Wochen.<\/p>\n

Wenn die Grundlagenbasis gut und breit ist, dann reichen in der Regel erstaunlich wenige Einheiten um einen Formanstieg zu provozieren. Teilweise gen\u00fcgen schon vier Wochen intensives Training. Besonders einfach geht es \u00fcber das Laufen, da es gleichzeitig auch die k\u00f6rperlich fordernste Disziplin darstellt. Infolgedessen geht nat\u00fcrlich nicht nur die Laufform nach oben, auch die anderen beiden Disziplinen profitieren vom Anstieg der allgemeinen Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n

Hier ein paar Punkte auf die man achten sollte:<\/p>\n

– \u00fcber mehrere Tage bis Wochen blendende Laune, trotz hartem Training
\n– das „fast m\u00fchelose“ Erreichen immer besserer Trainingsergebnisse, z.B. bisher unerreichtes H\u00f6chsttempo<\/u> im Laufen, bei gleichbleibenden Puls
\n– das Tempo kommt von allein, ohne dass man Druck aus\u00fcben muss, der K\u00f6rper will quasi nur noch im 5. Gang, und alles andere ist langweilig
\n– das Training stellt keine Last dar, im Gegenteil, es besteht ein regelrechter „Hunger“ nach immer mehr und h\u00e4rterem Training
\n– so gut wie keine schweren Beine mehr, speziell beim Treppensteigen
\n– guter Schlaf
\n– verst\u00e4rkte Libido
\n– durch die verst\u00e4rkte k\u00f6rpereigene Testosteronaussch\u00fcttung, ungewohnt definierte Muskeln und Fettverlust<\/p>\n

Wenn ihr davon mehrere Anzeichen bei euch bemerkt dann Gl\u00fcckwunsch, ihr seid richtig fit!<\/p>\n

Wenn die Form allerdings zu fr\u00fch kommt, dann hilft folgendes:<\/p>\n

F\u00fcr 2-4 Wochen zur\u00fcck zu Grundlagentraining, dabei stets unter 80% des HFmax bleiben – <\/b>That\u00b4s it!<\/b>
\n
\n<\/b>Anschlie\u00dfend k\u00f6nnt ihr einen neuen Anstieg provozieren. Eventuell kann man vorher noch 1-2 Wettk\u00e4mpfe einbauen, um die gute Form zu nutzen. Was allerdings h\u00e4ufig falsch gemacht wird, ist zu glauben dass man die Messlatte immer h\u00f6her legen und die Form bis infinito anheben kann.\u00a0<\/b>Dann lauft ihr irgendwann in Gefahr ins \u00dcbertraining abzurutschen. Deutlichstes Anzeichen daf\u00fcr ist, dass man die bis dato immer wieder neu aufgestellten Trainingsbestzeiten nicht mehr verbessern kann und ihr ein Plateau erreicht. Sp\u00e4testens hier m\u00fcssen alle Alarmglocken klingeln und ihr solltet zur\u00fcckfahren.<\/p>\n

sch\u00f6nes Wochenende
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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