{"id":321,"date":"2013-04-19T09:24:00","date_gmt":"2013-04-19T07:24:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=321"},"modified":"2017-04-18T10:56:13","modified_gmt":"2017-04-18T08:56:13","slug":"wenn-training-zu-viel-wird-anzeichen-fuer-uebertraining-die-jeder-beachten-sollte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wenn-training-zu-viel-wird-anzeichen-fuer-uebertraining-die-jeder-beachten-sollte\/","title":{"rendered":"wenn Training zu viel wird – Anzeichen f\u00fcr \u00dcbertraining die jeder beachten sollte…"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
random pic – fand kein passendes zum Thema \ud83d\ude09<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Heute mal eine kleine Auflistung anhand derer ihr euren Belastungsstand einsch\u00e4tzen k\u00f6nnt. Sie erhebt keinen Anspruch auf Vollst\u00e4ndigkeit.<\/p>\n

Trainingsausf\u00e4lle k\u00f6nnt ihr vermeiden, wenn ihr fr\u00fchzeitig auf die Warnzeichen eures K\u00f6rpers h\u00f6rt. Lieber einen Tag mit Training aussetzen, als weitertrainieren und sp\u00e4ter eine ganze Woche zu verlieren. Meist ist es nichtmal das Training allein, sondern die Kombi aus Arbeitsstress und Training was zu viel wird. Jeder ist hier allerdings anders belastbar. Was der eine noch gut vertr\u00e4gt, das kann den anderen schon umhauen.<\/p>\n

Erste kleine Anzeichen, hier sollte anstatt der geplanten Einheiten eher locker oder nur Grundlagentraining absolviert werden:<\/b><\/p>\n

– schwere Beine und schwerer Atem beim Treppensteigen
\n– Muskelkater bzw. beim Aufstehen f\u00fchlt man sich wie ein alter Mann
\n– rote Augen (kommt durch den erh\u00f6hten Blutfluss beim Training)
\n– exzessiver Durst (speziell am Abend)
\n– laufende Nase<\/p>\n

weitere Anzeichen, bei dem ein Tag Ruhe und kein Training mehr angesagt sein sollte:<\/b><\/p>\n

– h\u00f6herer Puls und Anstrengung bei gleicher Trainingslast
\n– erh\u00f6hter Ruhepuls (meist um 4-6 Schl\u00e4ge)
\n– man f\u00fchlt sich k\u00f6rperlich platt
\n– schlechter Schlaf, speziell ab den fr\u00fchen Morgenstunden
\n– Gliederschmerzen (subjektive Steigerung von Muskelkater)
\n– Nerv\u00f6sit\u00e4t, Ruhelosigkeit
\n– Zeter & Mordio: leichte Reizbarkeit & Ungeduld mit Mitmenschen
\n– Halskratzen bzw. noch schlimmer Halsschmerzen (dann sofort 1-2 Tage Ruhe)
\n– beginnende Erk\u00e4ltung mit Husten (speziell der Husten zeigt dass es nicht nur eine laufende Nase ist)
\n– Herpes, Gerstenkorn im Auge, geschwollenes Auge, usw. (Entz\u00fcndungen sind ein Zeichen f\u00fcr geschw\u00e4chtes Immunsystem, Training schw\u00e4cht es noch zus\u00e4tzlich)
\n– schwache Libido
\n– die Wehwehchen, speziell vom Laufen, z.B. Knieprobleme, Achillessehne, etc., h\u00e4ufen sich stark<\/p>\n

Anzeichen f\u00fcr ernsthaftes \u00dcbertraining, hier helfen nur mehrere Tage bzw. Wochen Ruhe, aber soweit sollte es nicht kommen, wenn ihr die anderen Symptome beachtet:<\/b><\/p>\n

inzwischen hat man schon einige der obigen Anzeichen + folgende:<\/p>\n

– Leistungsabfall
\n– schwere Schlaflosigkeit
\n– manchmal auch das Gegenteil, extremes Schlafbed\u00fcrfnis \u00fcber 12 Std.\/Tag
\n– Appetitlosigkeit
\n– starker Gewichtsverlust (meist aufgrund der Appetitlosigkeit)
\n– kraftloses Gef\u00fchl im Training, der kleinste Anstieg wird zur Qual
\n– ernsthafte Erkrankungen (bekommt man durch das geschw\u00e4chte Immunsystem)<\/p>\n

haut rein!
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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