{"id":348,"date":"2013-02-03T23:49:00","date_gmt":"2013-02-03T22:49:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=348"},"modified":"2017-04-18T11:09:32","modified_gmt":"2017-04-18T09:09:32","slug":"training-letzte-woche-48","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/training-letzte-woche-48\/","title":{"rendered":"Training letzte Woche"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n
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Nach der letzten Woche, die ganz im Zeichen der Erholung stand, konnte ich nun wieder loslegen. Auch wenn das Wetter noch nicht zu fr\u00fchlingshaft daherkommt, so kann man doch auch drau\u00dfen radeln. Derzeit brauche ich auch unbedingt ein paar Vorbereitungskilometer, bevor ich mich nach Zypern trauen darf.<\/p>\n

Beim Laufen geht es langsam voran. Die Einheit am Freitag war zwar anders geplant, aber so passierts halt manchmal. Den ersten Kilometer lief ich in 4:11 los und dachte mir schon…jetzt kannst du aber auch nicht langsamer werden. Meine L\u00e4ufe baue ich ja zu 99% progressiv auf. Nach einigen Kilometern und am Wh\u00f6rder See angekommen lief ich bereits unter 4min\/km. Dann nach 40min wurde es dann aber doch auf einmal anstrengender und ich hatte die Wahl den Zielpulsbereich zu verlassen oder drin zu bleiben. Beine und Kopf konnten sich dann aber gl\u00fccklicherweise einigen, so dass wir im selben Tempo zur\u00fcckliefen wie auf dem Hinweg. Der Puls war durchgehend auf LD-Intensit\u00e4t. Nun werde ich langsam beginnen etwas mehr Tempovariationen in meine L\u00e4ufe einzubauen. Man darf es trotzdem nicht \u00fcbertreiben, da intensiv Laufen einen schnellen Formanstieg provoziert, den ich jetzt noch nicht gebrauchen kann.<\/p>\n

Im Schwimmen machen sich die die zahlreichen Einheiten der letzten Wochen langsam bemerkbar. Da ich inzwischen von nicht wenigen meiner eigenen Athleten im 400m Test \u00fcberholt wurde, musste ich mal selber wieder meine Form testen. Man muss dazu sagen\u00a0 dass ich den 400m Test noch nie schneller als 6:00 geschwommen bin. Verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig langsam, wenn ich mir im Vergleich dazu meine 3,8km-Wettkampfzeit von 54min betrachte. Ich bin eher kein Sprinter, konnte daf\u00fcr aber immer sehr lange ein relativ gutes Tempo gehen.<\/p>\n

Ergebnis des neuen Tests diese Woche: 5:20 – und damit ganze 40Sek schneller wie alles was ich vorher geschwommen bin. Da stahl sich anschlie\u00dfend doch ein leichtes Grinsen in mein Gesicht. Damit kann ich nat\u00fcrlich leben und wir haben ja auch erst Anfang Februar.<\/p>\n

Allerdings bin ich damit trotzdem noch Welten von meinen besten Athleten entfernt, die die selbe Strecke zwischen 4:50 und 5:10 schwimmen. Muss wohl am Training liegen \ud83d\ude09<\/p>\n

Unter Komplement\u00e4rtraining verstehe ich im \u00dcbrigen die gezielte Bearbeitung meiner pers\u00f6nlichen Problemzonen. Es unterscheidet sich demnach deutlich vom Krafttraining, bei dem ich ein Komplettprogramm durchf\u00fchre.<\/p>\n

einen guten Start in die Woche!
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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