{"id":352,"date":"2013-01-29T09:17:00","date_gmt":"2013-01-29T08:17:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=352"},"modified":"2017-04-18T11:18:48","modified_gmt":"2017-04-18T09:18:48","slug":"regeneration-beschleunigen-eisbaeder-nach-harten-einheiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/regeneration-beschleunigen-eisbaeder-nach-harten-einheiten\/","title":{"rendered":"Regeneration beschleunigen: Eisb\u00e4der nach harten Einheiten"},"content":{"rendered":"<table style=\"margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><a style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" href=\"http:\/\/www.michael-krell.com\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/IMG_0188-5B1-5D.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.michael-krell.com\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/IMG_0188-5B1-5D-300x224.jpg\" width=\"400\" height=\"298\" border=\"0\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">Robbi und Max im Kneipbecken in P\u00fcscheldorf auf der Engelthal Tour<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Langsam wird es Zeit das Laufpensum anzuheben, zuerst an L\u00e4nge und sp\u00e4ter auch an Intensit\u00e4t. Viele Profis, vor allem aus den warmen Gegenden der Welt, schw\u00f6ren auf Eisbaden nach harten Laufeinheiten, um die Regenerationszeit zu verk\u00fcrzen.<\/p>\n<p>In Theorie reduzieren Eisb\u00e4der die vielen kleinen Entz\u00fcndungen die sich nach dem Training in der Beinmuskulatur bilden und beschleunigen den Abtransport von Stoffwechselprodukten, was sich in einer schnelleren Erholung zeigt.<\/p>\n<p>Wann lohnt sich ein solches Eisbad?<br \/>\nDa es schon ein kleiner Aufwand ist, eigentlich nur nach dem Laufen, und dort vor allem nach langen oder harten L\u00e4ufen von 1,5 bis \u00fcber 2 Std. L\u00e4nge. Nach dem Radfahren oder Schwimmen ist es nicht n\u00f6tig, da es sich bei den beiden um Sto\u00dfbelastungsfreie Disziplinen handelt, bei denen die Muskulatur nicht ann\u00e4hernd so in Mitleidenschaft gezogen wird wie beim Laufen.<\/p>\n<p>Welche Temperatur sollte das Wasser haben?<br \/>\nEs wurden einige Studien durchgef\u00fchrt und im Endeffekt sollte es k\u00fchl, aber nicht zu kalt sein. Also von Eisw\u00fcrfeln in die Wanne schmei\u00dfen halte ich gar nichts, wie die Australier oder Amerikaner es oft praktizieren. Das resultiert eher daher dass deren Wasser nicht so kalt aus der Leitung kommt wie bei uns. Die ideale und vor allem auch praktikabelste Temperatur betr\u00e4gt 12-15 Grad. Das Wasser in der Badewanne noch weiter herunterzuk\u00fchlen wird schwierig. F\u00fcr diejenigen die an kleinen Fl\u00fcssen wohnen ein klarer Standortvorteil, denn dann k\u00f6nnt ihr euch selbst im Sommer einfach reinsetzen und habt jederzeit ein nat\u00fcrliches Kneipbecken vor der Haust\u00fcre.<\/p>\n<p>Wie lange muss ich drin sitzen bleiben und wie halte ich das aus?<br \/>\nJetzt kommt der Haken! Mit mal kurz rein und raus ist es nicht getan. Um den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Effekt zu erzielen m\u00fcsst ihr <u>mindestens 10min<\/u> drin ausharren, aber auch nicht l\u00e4nger wie 20min! F\u00fcr die meisten, mich eingeschlossen, reichen 10min v\u00f6llig aus. Da es irgendwann schon frisch an den Beinen wird. Es m\u00fcssen nat\u00fcrlich nur die Beine im Wasser sein, also der Oberk\u00f6rper kann drau\u00dfen bleiben. Am einfachsten ist es, wenn ihr obenrum noch zus\u00e4tzlich was anzieht oder euch in ein Handtuch einwickelt. Au\u00dferdem kann man noch einen warmen Tee trinken, das hilft ungemein.<\/p>\n<p>Einfach ausprobieren und beim n\u00e4chsten Lauf staunen!<br \/>\nsonnige Gr\u00fc\u00dfe<br \/>\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Robbi und Max im Kneipbecken in P\u00fcscheldorf auf der Engelthal Tour Langsam wird es Zeit das Laufpensum anzuheben, zuerst an [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1366,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1220],"tags":[],"class_list":["post-352","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-privates"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Regeneration beschleunigen: Eisb\u00e4der nach harten Einheiten - Michael Krell Triathlon Coaching<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/regeneration-beschleunigen-eisbaeder-nach-harten-einheiten\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Regeneration beschleunigen: Eisb\u00e4der nach harten Einheiten - 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