{"id":384,"date":"2012-11-23T10:22:00","date_gmt":"2012-11-23T09:22:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=384"},"modified":"2017-05-16T14:24:16","modified_gmt":"2017-05-16T12:24:16","slug":"schnelle-behandlung-der-3-haeufigsten-laufbeschwerden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/schnelle-behandlung-der-3-haeufigsten-laufbeschwerden\/","title":{"rendered":"schnelle Behandlung der 3 h\u00e4ufigsten Laufbeschwerden"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

<\/a><\/div>\n

Manchmal betrifft es Athleten von mir oder auch mal mich selber. Reizungen oder kleine Verletzungen die man sich beim Laufen zuzieht. Nach meinen Erfahrungen der letzten Jahre ist die beste Thearpie stets die betroffenen Muskeln aufzubauen bzw. zu kr\u00e4ftigen. Kombiniert man ein solches spezifisches Krafttraining mit einer kurzen Pause, sind die Beschwerden oft schon nach ein paar Tagen deutlich reduziert und ein leichter Wiedereinstieg ins Lauftraining m\u00f6glich.<\/p>\n

Gleichzeitig sollte man die Gegenspieler h\u00e4ufig dehnen, da dieser dadurch fast immer verk\u00fcrzt ist.<\/p>\n

Achillessehnenbeschwerden<\/b><\/span>
\nSchmerzbereich: untere Wade in Richtung Ferse <\/b><\/p>\n

Behandlung:\u00a0<\/u>
\nLaufpause
\nWadenheben
\ngleichzeitig vorderen Unterschenkel dehnen (der Fu\u00df muss daf\u00fcr \u00fcberstreckt sein, also einfach auf die F\u00fc\u00dfe, Unterschenkel setzen)<\/p>\n

Mehr Infos dazu! <\/a><\/p>\n

Schienbeinreizung<\/span> <\/b>(shin splints)
\nSchmerzbereich: vorderer Unterschenkelbereich, 8-10 cm unterhalb des Knies<\/p>\n

Behandlung:\u00a0<\/u>
\nLaufpause
\nFu\u00dfzehen gegen Wiederstand nach oben ziehen (z.B. den mit den anderen Fu\u00df gegendr\u00fccken, 1 Sek halten, wieder absetzen, usw.)
\ngleichzeitig Waden dehnen<\/p>\n

Mehr Infos dazu! <\/a><\/p>\n

Patellasehne<\/span> <\/b>(runners knee)
\nSchmerzbereich: im Knie, an der Unterseite<\/p>\n

Behandlung:<\/u> (hatte ich im letzten Jahr durch einen Kreuzbandanriss und hiermit gute Erfahrungen gemacht, konnte nach einer Woche Behandlung wieder ohne Probleme laufen)<\/p>\n

Laufpause
\nAusfallschrittstellung und dabei die Ferse des vorderen Fu\u00dfes auf einer Erh\u00f6hung abstellen
\nAu\u00dferdem helfen auch Kniebeuge mit leichten Gewicht<\/p>\n

Mehr Infos dazu! <\/a><\/p>\n

Eine verletzungsfreie Vorbereitung w\u00fcnsche ich allen!!!
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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