{"id":400,"date":"2012-10-25T10:23:00","date_gmt":"2012-10-25T08:23:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=400"},"modified":"2017-04-18T12:05:40","modified_gmt":"2017-04-18T10:05:40","slug":"verletzungen-vermeiden-beim-wiedereinstieg-ins-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/verletzungen-vermeiden-beim-wiedereinstieg-ins-training\/","title":{"rendered":"Verletzungen vermeiden beim Wiedereinstieg ins Training"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><a style=\"margin-left: auto; margin-right: auto;\" href=\"http:\/\/www.michael-krell.com\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/DSC_6141.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.michael-krell.com\/wp-content\/uploads\/2012\/10\/DSC_6141-300x199.jpg\" width=\"400\" height=\"265\" border=\"0\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">Jan bei der K\u00fcr &#8211; Foto: spomedis\/Michael Rauschendorfer<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Gerade in den ersten Wochen zum Wiedereinstieg w\u00fcrde ich empfehlen den Anteil an Kraft- und Athletiktraining hochzuschrauben. Die Verbesserung der allgemeinen Athletik und des Muskelapparats verhindert oft \u00dcberlastungssch\u00e4den, die aufgrund des Trainingseinstiegs nach l\u00e4ngerer Pause, entstehen k\u00f6nnen. Das geschieht vor allem beim Laufen.<\/p>\n<p>Gut daf\u00fcr geeignet sind Zirkeltraining und Sling Trainer. Wobei ich letzeren nur Athleten empfehlen w\u00fcrde die schon einige Erfahrungen mit Kraft- und Athletiktraining haben. Durch fehlende Stabilit\u00e4t im Rumpf kann man hier auch einiges falsch machen. Klassisches Krafttraining ist nat\u00fcrlich auch sehr gut. Hier aber eher die komplexen \u00dcbungen ausf\u00fchren die mehrere Muskelgruppen beanspruchen und weniger an den Maschinen, bei denen jeder Muskel isoliert trainiert wird. Ein Beispiel f\u00fcr eine solche komplexe \u00dcbung ist Kniebeuge mit Langhantel <a href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Squat_%28exercise%29\" target=\"_blank\">(Squats)<\/a> bei der die vorderen und hinteren Oberschenkel, das Ges\u00e4\u00df und der komplette Rumpf trainiert wird. Am besten lasst ihr euch vom Studiotrainer ein paar solcher \u00dcbungen zeigen. Hier ist es wichtig dass ihr den Bewegungsablauf beherrscht und es anfangs nicht \u00fcbertreibt mit den Gewichten.<\/p>\n<p>Ich fange bei der \u00dcbungs bspw. mit 3&#215;12 Wiederholungen auf 20kg an und steigere mich bis zum Sommer auf 3x 6 Wiederholungen mit 100kg (inkl. Stange). Anschlie\u00dfend ist der n\u00e4chste Rekordsplit auf dem Rad gesichert.<\/p>\n<p>Wenn ihr dann schon einmal warm seid vom Kraft- und Athletiktraining, nutzt es um euch am Schluss nochmal f\u00fcr 10min zu Dehnen. Wichtig sind folgende Muskelgruppen: Brust und Schulter (Vermeidung &#8222;Schwimmerschulter&#8220;), hinterer Oberschenkel, H\u00fcftbeuger (f\u00fcr einen langen Schritt beim Laufen), vorderer Oberschenkel, unterer R\u00fccken (Radfahren). Den Rest solltet ihr nat\u00fcrlich trotzdem auch ab und zu mal dehnen.<\/p>\n<p>Im Winter k\u00f6nnt ihr ohne Probleme 3-5 Mal die Woche Kraft-, Athletiktraining oder Rumpfstabi in euren Plan einbauen. Im Sommer w\u00fcrde ich es aufgrund des Radtrainings auf die H\u00e4lfte reduzieren, es aber trotzdem nicht komplett einstellen.<\/p>\n<p>haut rein!<br \/>\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Jan bei der K\u00fcr &#8211; Foto: spomedis\/Michael Rauschendorfer Gerade in den ersten Wochen zum Wiedereinstieg w\u00fcrde ich empfehlen den [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1422,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1220],"tags":[],"class_list":["post-400","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-privates"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Verletzungen vermeiden beim Wiedereinstieg ins Training - Michael Krell Triathlon Coaching<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/verletzungen-vermeiden-beim-wiedereinstieg-ins-training\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Verletzungen vermeiden beim Wiedereinstieg ins Training - Michael Krell Triathlon Coaching\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&nbsp; 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