{"id":430,"date":"2012-08-07T15:25:00","date_gmt":"2012-08-07T13:25:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=430"},"modified":"2017-04-18T12:35:50","modified_gmt":"2017-04-18T10:35:50","slug":"3-dinge-die-man-nach-der-saison-nicht-tun-sollte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/3-dinge-die-man-nach-der-saison-nicht-tun-sollte\/","title":{"rendered":"3 Dinge die man nach der Saison nicht tun sollte"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

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F\u00fcr einige l\u00e4uft sie zwar noch. Die meisten allerdings hatten ihre Highlights allerdings im Juli oder die letzten Tage und stehen kurz vor der Saisonpause. Drei Punkte habe ich die letzten Jahre \u00fcber gelernt, teils am eigenen Leib, aber haupts\u00e4chlich anhand der vielen Athleten die ich betreue, begleite oder einfach nur kenne, und leider werden sie mir auch immer wieder best\u00e4tigt.<\/p>\n

1. Saisonpause zu kurz<\/b>
\nEinige Athleten k\u00f6nnen es nach drei Tagen Ruhe schon gar nicht mehr aushalten still zu sitzen. Selbst wenn sie eine Langdistanz bestritten haben. Je fr\u00fcher ihr einsteigt umso gr\u00f6\u00dfer ist das Verletzungsrisiko. Kleinere Entz\u00fcndungen und Wehwehchen h\u00e4ufen sich und f\u00fchren bald zu ernsthaften Verletzungen, die lange auskuriert werden m\u00fcssen. Au\u00dferdem ist nach einem fr\u00fchen Wiedereinstieg die Gefahr des mentalen Ausbrennens sehr hoch. Nach 3-4 Wochen Training kommt dann ein richtig gro\u00dfes Motivationsloch, aus dem man dann lange nicht mehr herauskommt. Wartet bis ihr wieder richtig Hunger nach Training habt. Genie\u00dft erstmal die Pause und macht alles was bisher hintendran gestanden hat. Mentale Erholung dauert meiner Erfahrung nach mindestens doppelt so lang, wie die k\u00f6rperliche Erholung. Nach einer LD sind 1-2 Monate Pause, in der lediglich Bewegungstherapie betrieben wird, v\u00f6llig normal und gesund.<\/p>\n

2. Herbstmarathon<\/b>
\nDer Klassiker nach der Saison. Ich kann leider hier an dieser Stelle nicht aufz\u00e4hlen wie viele Athleten sich bei der Vorbereitung zu einem Herbstmarathon verletzt haben. Meistens kombiniert sich dieses Ph\u00e4nomen mit dem ersten Punkt. Die Laufpause nach einer LD sollte schon 3-4 Wochen betragen. Erst anschlie\u00dfend w\u00fcrde ich langsam wieder mit Technik und Grundlage beginnen. Je schneller wieder an der Intensit\u00e4tsschraube gedreht wird, desto h\u00f6her das Risiko einer Verletzung. Sobald sich kleinere Probleme bemerkbar machen, sofort rausnehmen, gerade wenn noch Wochen bzw. Monate zum Marathon hin sind. Weitertrainieren ist immer das Falsche! Wie wollt ihr die Zeit dann bis zum Marathon \u00fcberhaupt noch durchstehen?<\/p>\n

<\/a><\/div>\n

3. Fu\u00dfball spielen (oder andere Kontaktsportarten)<\/b>
\nEbenfalls ein Klassiker. Unz\u00e4hlige B\u00e4nder- und Meniskusrisse zeugen davon. Schwimmen, Radfahren und Laufen sind sehr bewegungsmonotone Sportarten. Daran passt sich der K\u00f6rper an. Im Endeffekt wollen wir es ja so, aus dem Grund trainieren wir ja tagein und tagaus diese drei Disziplinen. <\/b>Wenn man nun pl\u00f6tzlich Fu\u00dfball oder \u00c4hnliches spielt, mit den abrupten Bewegungen und gepaart mit triathletischen Ehrgeiz in dem nur die vorderen Pl\u00e4tze z\u00e4hlen, dann sind viele b\u00f6se \u00dcberraschungen vorprogrammiert. Dann kann es auch schon mal passieren, dass die komplette n\u00e4chste Saison in den Sternen steht. Wenn, dann locker, auch mal die anderen gewinnen lassen und aus den Zweik\u00e4mpfen raushalten!<\/p>\n

sch\u00f6ne Woche!
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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