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<\/a><\/div>\nKurz ein paar Worte zur Saltin Di\u00e4t und deren Durchf\u00fchrung. Sie dient dazu die k\u00f6rpereigenen Glykogenreserven zu ersch\u00f6pfen um dann kurz vorm Wettkampf durch gezieltes Carboloading genau diese k\u00f6rpereigenen Reserven zu erh\u00f6hen. D.h. der K\u00f6rper speichert kurzzeitig mehr Glykogen als \u00fcblich, was euch im Wettkampf zus\u00e4tzliche Energiereserven beschert. Kohlenhydrate die ihr durch die Nahrung aufnehmt werden als Glykogen im K\u00f6rper, vorzugsweise in der Leber gespeichert.<\/p>\n
Das macht nat\u00fcrlich nur Sinn auf l\u00e4ngeren Distanzen, da die eigenen Glyokogenreserven je nach Trainingszustand 1 bis max 2 Std. reichen. \u00dcber Wettk\u00e4mpfe der k\u00fcrzeren Distanzen ist es also nicht notwendig. In meinem Augen macht es erst Sinn ab der Mitteldistanz, vorzugsweise aber auf der Langdistanz. Was bringt eine halbe Stunde mehr Energie oder weniger? In Kombination mit zus\u00e4tzlicher Zufuhr von Energie in Form von Wettkampfverpflegung, sehr viel.<\/p>\n
Einer der gr\u00f6\u00dften Fehler in der Renntaktik ist es zu wenig zu essen! Das Trinken wird in der Regel gen\u00fcgend beachtet. Wenn irgendwann die Energie zur Neige geht, dann wird es im Nachhinein oft mit mangelnder Fitness, mangelnden Training oder Vorbereitung erkl\u00e4rt. In Wirklichkeit sind es aber oft lediglich die Reserven die leer gelaufen sind. Wenn dies einmal geschehen ist, dann ist es zu sp\u00e4t. Denn durch zus\u00e4tzliche Nahrungsaufnahme allein, ist man nicht in der Lage seinem K\u00f6rper gen\u00fcgend Energie zu bieten, dass er das Wettkampftempo aufrechterhalten kann. Aus diesem Grund sollten die eigenen Glykogenreserven so lange wie m\u00f6glich geschohnt werden.<\/p>\n
Wenn ihr noch nie eine Saltins Di\u00e4t durchgef\u00fchrt habt vor eurem Hauptwettkampf (am besten testet ihr es a bei einem Vorbereitungsrennen), dann f\u00fchrt sie nur moderat durch.<\/p>\n
Angenommen euer Saisonh\u00f6hepunkt findet demn\u00e4chst an einem Sonntag statt. Was ich in der Regel mache ist folgendes: Am Dienstag beginne ich die Kohlenhydratezufuhr massiv einzuschr\u00e4nken, erh\u00f6he den Eiweissanteil der Nahrung und nehme KH fast ausschlie\u00dflich nur noch \u00fcber Gem\u00fcse und Obst auf. Am abend f\u00fchre ich noch einmal ein recht intensives Koppeltraining durch, um die KH-Speicher mutwillig zu leeren. Die folgenden zwei Tage m\u00fcsst ihr einfach ein bisschen spielen. Esst gerade so viele KH dass ihr nicht in Depressionen verfallt (die Stimmung geht in den Keller, der K\u00f6rper giert nach Zucker, dass er immer gewohnt war). Lediglich in den Trainingseinheiten nehme ich Gel oder Riegel zu mir, dass ich nicht vor Ersch\u00f6pfung vom Rad falle oder beim Laufen pl\u00f6tzlich gehen muss. Kurz nach den Einheiten auch nochmal eine kleine KH-Portion. Ansonsten eher Eiweiss. In den beiden Tagen verliert ihr dadurch sehr viel Wasser (Glykogen bindet Wasser im K\u00f6rper) und damit auch Gewicht.<\/p>\n
Am Donnerstag abend h\u00f6re ich damit auf und erh\u00f6he den KH-Anteil in der Ern\u00e4hrung. Ich esse im Allgemeinen nicht mehr, sondern ver\u00e4ndere nur die Anteile. D.h. ich nehme nun fast nur noch Kohlenhydrate zu mir. Das tue ich bis Samstag abend und am Sonntag gehts los!!!<\/p>\n
Rock`n Roll und viel Erfolg!
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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