{"id":607,"date":"2011-07-27T20:55:00","date_gmt":"2011-07-27T18:55:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=607"},"modified":"2017-04-18T16:05:50","modified_gmt":"2017-04-18T14:05:50","slug":"bessere-performance-im-wettkampf-teil-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/bessere-performance-im-wettkampf-teil-2\/","title":{"rendered":"bessere Performance im Wettkampf – Teil 2"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n
<\/a><\/div>\n
Captain Chaos in action<\/span>
\n<\/strong><\/div>\n

so, nun zum zweiten Teil der kleinen Serie<\/p>\n

Training f\u00fcr Triathlons…<\/strong>
\n…und nicht Schwimm-, Rad- und Laufwettk\u00e4mpfe. Dies wird oft \u00fcbersehen. Nat\u00fcrlich kann man nicht aus jedem Training eine Koppeleinheit machen. Das k\u00f6nnen Australier vielleicht, aber sp\u00e4testens wenn wir uns im Winter direkt vom Hallenbad mit klitschnassen Haaren\u00a0aufs Rad schwingen, dann landen wir nicht im Triathlon-Olymp, sondern lediglich im Krankenbett.<\/p>\n

Eins kann man allerdings immer ausf\u00fchren, und das ist gleichzeitig auch die wichtigste Koppeleinheit, n\u00e4mlich die Koppell\u00e4ufe nach dem Radfahren. Die Laufmuskulatur im Wettkampf, egal auf welcher L\u00e4nge, ist\u00a0immer vorerm\u00fcdet. Aus diesem Grund sind auch „reine“ Marathon- oder andere Laufzeiten\u00a0von Triathleten\u00a0f\u00fcr Prognosen eines Triathlonlaufsplits\u00a0nicht zu gebrauchen. Was aber interessant zu sehen ist, ist der Abstand der reinen Laufzeit zum Triathlon-Laufsplit \u00fcber dieselbe Distanz. Je weiter diese entfernt ist, also ihr zB.\u00a03:00 Std.\u00a0im Marathon lauft und auf der Langdistanz dann \u00fcber 4:00 Std.\u00a0ben\u00f6tigt, desto mehr deutet das auf\u00a0ineffektives Triathlontraining und falsches Pacen im Wettkampf\u00a0hin.\u00a0So ein Abstand wie eben beschrieben\u00a0ist bspw. nicht normal. Die Triathlon-Laufzeiten sollten im Vergleich zu den „reinen“ Laufzeiten im\u00a0Bereich\u00a0+5% (KD) bis max.+15% (LD) liegen. Ansonsten liegt irgendwo der Hund begraben.<\/p>\n

Koppell\u00e4ufe trainiert man am\u00a0effektivsten im Wettkampf, d.h.\u00a0bei unwichtigen Vorbereitungswettk\u00e4mpfen. Da aber nicht alle jedes Wochenende einen Wettkampf in die Vorbereitung legen k\u00f6nnen oder m\u00f6chten, m\u00fcssen andere L\u00f6sungen her. Zuvor aber eine Anmerkung dazu. Wenn ihr leicht zu Verletzungen\u00a0aufgrund von\u00a0\u00dcberlastungen, fehlender Technik, usw. neigt, dann bitte nur mit Vorsicht genie\u00dfen\u00a0und lieber nicht ausf\u00fchren. Denn im erm\u00fcdeten Zustand ist der Bewegungsapparat nat\u00fcrlich verletzungsanf\u00e4lliger.\u00a0Speziell bei langen Koppeleinheiten! Wenn euch aber so schnell nix umhaut, dann k\u00f6nnt ihr ruhig mit der Trainingskeule weiter draufschlagen.<\/p>\n

1. Prinzipiell nach\u00a0jeder Radeinheit koppeln. Je l\u00e4nger der Radpart, desto k\u00fcrzer der Koppellauf. Nach langen Radfahrten sind oft schon 15-20min v\u00f6llig\u00a0ausreichend. Dieses Jahr gab es glaub ich nur drei Radeinheiten, auf die ich nicht zumindest noch kurz gelaufen bin.
\n2. Je lockerer das Radfahren war, desto h\u00e4rter darf<\/u> der anschlie\u00dfende Lauf sein (Langdistanzler\u00a0k\u00f6nnen prinzipiell immer im geplanten LD-Wettkampftempo laufen, auch im Winter)
\n3. Zu Laufwettk\u00e4mpfen in der N\u00e4he kann man auch mit dem Fahrrad fahren \ud83d\ude09
\n4. Nur f\u00fcr Fortgeschrittene: vor dem langen Lauf 1 Std. locker Radfahren, als Vorbelastung
\n5. In unmittelbarer N\u00e4he zum Saisonh\u00f6hepunkt (6-2 Wochen)\u00a0ruhig einmal die Woche\u00a0im Training eine Wettkampfsimulation einbauen. 1-3 Std. (je nach Renndistanz) fahren + sofortiger Lauf 30min – 1,5Std. Nat\u00fcrlich alles in Rennintensit\u00e4t! Wer das macht, f\u00fcr den ist der eigentliche Wettkampf nur noch „Abspulen“ der Trainingsleistung.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung im Rennen<\/strong>
\nAuf Sprintdistanzen kein Thema, ab sp\u00e4testens\u00a02 Std.\u00a0Renndauer ben\u00f6tigt der K\u00f6rper allerdings „sugaaa“ \ud83d\ude09<\/p>\n

Je schneller das Tempo, desto „fl\u00fcssiger“ sollte eure Ern\u00e4hrung sein. Beim Laufen w\u00fcrde ich prinzipiell nichts „festes“ empfehlen, also fester als Gels, egal welche Distanz. Es gab mal vor Jahren eine Studie beim Ironman in Neuseeland, von Timothy Noakes soweit ich wei\u00df, dem s\u00fcdafrikanischen \u00dcber-Scientist auf diesem Forschungsgebiet. Das Ergebnis war erschreckend simpel. \u00dcber das gesamte Starterfeld gesehen, waren die schnellsten Athleten diejenigen, die am meisten gegessen haben w\u00e4hrend des Wettkampfes. <\/strong>Schade dass mein Kumpel Steffen „Captain Chaos“ damals nicht dabei gewesen ist, dieser hat es doch tats\u00e4chlich geschafft beim Challenge Roth 2009 ganze 40<\/strong>…in Worten: Vierzig<\/strong> Gels w\u00e4hrend des Radfahrens zu essen. Er musste beim Laufen\u00a0zwar zweimal auf Toilette, war aber mit 8:32 Std. auch recht\u00a0schnell im Ziel.<\/p>\n

Ihr seht wie wichtig die Ern\u00e4hrung\u00a0ist. Auch wenn man so fit ist wie noch in seinem Leben! Man kann sein Rennen problemlos kaputt machen oder sich unter Wert verkaufen, wenn man die Sache mit der Ern\u00e4hrung nicht in den Griff bekommt. Daher:<\/p>\n

1. Im Training\u00a0Ern\u00e4hrung testen und\u00a0vor allem\u00a0w\u00e4hrend hoher Belastungen! W\u00e4hrend einer gem\u00fctlichen Radausfahrt kann ich auch Schweinshaxe mit Kn\u00f6deln verdauen…
\n2. Sich an das\u00a0Zeug, was am gro\u00dfen\u00a0Tag X w\u00e4hrend des Rennens\u00a0ausgegeben wird, gew\u00f6hnen, d.h. weit vorher bestellen und\u00a0testen. Wenn\u00a0ihr das nicht vertragen solltest, dann w\u00fcrde ich an eurer Stelle so etwas vorher wissen wollen.
\n3. Beim Radfahren vertr\u00e4gt man mehr, d.h. man isst beim Radfahren\u00a0f\u00fcr das Laufen vor!<\/strong>
\n4. Zwingt euch zu essen, auch wenn euch nicht danach ist.
\n5. Gem\u00fcts\u00e4nderungen, schlechte Laune, Frust, Ersch\u00f6pfung kommen zu 99% von zuwenig Kohlenhydrate im K\u00f6rper bzw. Kopf. Wenn ihr so etwas bemerkt, essen, essen, essen…
\n6. Speziell auf den l\u00e4ngeren\u00a0Distanzen, fr\u00fch mit dem Essen anfangen und so viel wie geht. Wenn\u00a0ihr ein\u00a0V\u00f6llegef\u00fchl bekommt und nix mehr weiter essen wollt, dann habt ihr alles richtig gemacht. Kurz nur Wasser trinken bis es weg geht und dann…richtig!…weiteressen \ud83d\ude09
\n7. Auf der LD, die erste Marathonh\u00e4lfte ist entscheidend, wer sich hier nicht richtig versorgt, der bricht auf der zweiten H\u00e4lfte ein.
\n8. Wenn ihr euch auf dem Rad\u00a0\u00fcbergeben musstet, da schaut es etwas anders aus. Dann muss sofort ein Notfallplan her, da jede Menge Kohlenhydrate aus dem Magen, die ihr gebraucht h\u00e4ttet,\u00a0nun auf der Stra\u00dfe liegen. Eine Zeitlang einen Gang\u00a0herunterschalten, Wasser und Cola (wenn m\u00f6glich), wegen des unkomplexen Zuckers darin, welcher der K\u00f6rper leichter aufnimmt\u00a0als zB. Gels u Co. und dann wieder irgendwann auf normale Verpflegung umschalten. Leider ist nun beim Laufen ein fr\u00fcher Einbruch zu erwarten, also nicht zu schnell loslaufen, sonst ist umso fr\u00fcher „Schicht im Schacht“!
\n9. Auch Chuck Norris muss im Wettkampf\u00a0essen ;))\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

So, das reicht nun erstmal wieder. Auch wenn ich euch einiges bereits\u00a0bekannt vorkommt, man muss es nur oft genug h\u00f6ren… \ud83d\ude09<\/p>\n

\u00dcbrigens habe ich wieder einige\u00a0Coachingkapazit\u00e4ten frei f\u00fcr n\u00e4chste Saison. Wer Interesse hat schreibt mir: mkrell@gmx.de<\/a>\u00a0oder geht auf http:\/\/www.tricamp.de\/<\/a><\/p>\n

haut rein
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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