{"id":611,"date":"2011-07-19T08:57:00","date_gmt":"2011-07-19T06:57:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=611"},"modified":"2017-04-18T16:07:03","modified_gmt":"2017-04-18T14:07:03","slug":"bessere-performance-im-wettkampf-teil-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/bessere-performance-im-wettkampf-teil-1\/","title":{"rendered":"bessere Performance im Wettkampf – Teil 1"},"content":{"rendered":"
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Zielkanal Roth 2011<\/span><\/div>\n

Nachdem ich \u00f6fters mal nach Tipps gefragt werde, wie man sich am schnellsten und leichtesten im Triathlon verbessert, habe ich hier mal ein paar meiner Gedankeng\u00e4nge aufgeschrieben. Es ist jetzt kein Aufsatz und eher stichpunktartig, also seht mir das nach.<\/p>\n

Zuallererst, Leistungssteigerungen ab einem gewissen Niveau\u00a0passieren fast nie schnell<\/b> und vor allem auch nie\u00a0leicht<\/b> \ud83d\ude09<\/p>\n

Was hei\u00dft ab einem „gewissen Niveau“? Einsteiger\/innen erzielen oft sehr schnelle Erfolge bzw. verbessern sich relativ schnell. Ganz einfach, weil sie normalerweise\u00a0von einem\u00a0niedrigeren Niveau kommen.<\/p>\n

Beispiel:
\nJonglieren mit drei B\u00e4llen hat mir damals ein Kumpel\u00a0in\u00a0meiner Unizeit in Neuseeland\u00a0innerhalb einer Stunde beigebracht, und das auf einer Party. Nun ist das Jonglieren mit drei B\u00e4llen nicht allzu schwierig, trotzdem hat es damals\u00a0gereicht die M\u00e4dels zu beeindrucken \ud83d\ude09 Sobald aber auch nur ein Ball dazu kommt, wird es extrem schwierig und zeitaufwendig. Um die Kurve wieder zu bekommen: wir gehen nun davon aus, dass wir bereits\u00a0drei B\u00e4lle jonglieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

ein reales Selbstbild<\/b>
\nBetrachtet eure Leistungen realistisch! Um sich wirklich immer weiter zu verbessern n\u00fctzt es euch nichts, wenn ihr eure Leistungen mit schw\u00e4cheren Athleten, dem Durchschnitt\u00a0oder dem Gesamtfeld vergleicht. Euer Fokus sollte stets auf den Schnelleren liegen, denn dort wollt ihr ja hin, oder? Verbesserungen im Triathlon\u00a0geschehen am einfachsten, wenn ihr an euren Schw\u00e4chen<\/b> arbeitet. Fast immer konzentrieren sich die Athleten darauf, ihre St\u00e4rken weiter zu verbessern. Das Potential liegt aber in den anderen Disziplinen! Findet euch nicht mit dem Gedanken ab, dass ihr bspw. schlechte Schwimmer\/innen seid, sondern packt es endlich an.<\/p>\n

Mir ging es in diesem Jahr so mit dem Schwimmen. Aufgrund meiner Schulter-OP im letzten Jahr konnte ich erst ab Dezember wieder ins Wasser. Und das auch nur sehr wenig. Ich schwamm wenig, konzentrierte mich aber auf Technik. So richtig mit beschwerdefreien Schwimmtraining anfangen konnte ich erst im Mai. Eigentlich viel zu sp\u00e4t f\u00fcr die Saison. Umf\u00e4nge schwimmen, wie es oft hilft, konnte ich nicht. Ab einem gewissen Punkt ging es wieder auf die Schulter. Also fragte ich zwei Spitzenschwimmer. Mein Kumpel Sven Bergner gab mir den Tipp mit der Chuck Norris Schwimmbank und Michi Reiwe erstellte mir einen 6-Wochen-Notfalltrainingsplan, der es allerdings in sich hatte. Eigentlich war ich von da an nur noch am Sprinten die ganze Zeit \u00fcber \ud83d\ude09 Das Ergebnis war dann mit 54min, eine um 2min bessere Schwimmzeit in Roth als zu meiner bisherigen Bestleistung.<\/p>\n

Neugier<\/b>
\nDas bringt mich zum n\u00e4chsten Punkt. Wie packt ihr es am besten an? Ganz einfach, fragen, fragen und nochmals fragen. Was machen die Athleten besser oder anders, die euch in den einzelnen Disziplinen immer abziehen? Orientiert euch an diesen und schaut euch ihr Training an und fragt sie einfach. Es ist kein Zeichen von Schw\u00e4che und es gibt auch keinen Grund da sch\u00fcchtern zu sein. Die allerwenigsten werden euch abweisen, wenn ihr sie ehrlich nach ihrer Meinung fragt. Und wenn ja, dann\u00a0sagt euch das viel \u00fcber\u00a0deren Charakter. Neugierig sein hat einen weiteren Vorteil. Euch gelingt es dadurch Fehler zu vermeiden, die die allermeisten Triathleten alle schon gemacht haben, und dementsprechend den eigenen Lernprozess zu beschleunigen, ohne in alle Fallen selber reingetappt sein zu m\u00fcssen.<\/p>\n

Vernunft<\/b>
\nDie so gewonnenen Erkenntnisse gilt es dann auf die eigene Situation zu \u00fcbertragen. Das hei\u00dft nicht, dass ihr Training von anderen einfach 1:1 \u00fcbernehmt oder nun anstatt 3x die Woche nun sofort\u00a06x die Woche lauft. W\u00e4hlt die Ver\u00e4nderungen mit Bedacht. Es entwickeln sich diejenigen Athleten \u00fcber die Jahre am erfolgreichsten, welche verletzungs- und krankheitsfrei bleiben.<\/p>\n

M\u00f6gliche Verbesserungen innerhalb eines 1-Jahres-Zeitraums werden fast immer \u00fcbersch\u00e4tzt, aber Verbesserungen innerhalb eines l\u00e4ngeren Zeitraums von z.B.\u00a010 Jahren, IMMER untersch\u00e4tzt!<\/b><\/p>\n

Die eigene Vernunft walten zu lassen gilt dann nat\u00fcrlich auch in Punkt Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Dazu aber sp\u00e4ter eigene Punkte in Teil 2.<\/p>\n

Spa\u00df an Wettk\u00e4mpfen <\/b>
\nEs gibt sie immer noch, die Trainingsweltmeister. Sie verblasen einen in jeder Einheit, wenn es aber am Tag X drauf ankommt, dann laufen sie pl\u00f6tzlich „unter ferner liefen“ ins Ziel. Es klingt etwas paradox, aber um gut im Wettkampf zu sein und sich qu\u00e4len zu k\u00f6nnen, muss man Spa\u00df daran haben! Ihr kennt es, wenn euch irgendwas richtig Spa\u00df und Laune macht, dann l\u00e4uft es einfach von der Hand und die Zeit verrinnt derma\u00dfen schnell, dass man es kaum mitbekommt.<\/p>\n

Um dies zu erreichen, und das habe ich erst letztens in einem Buch gelesen, finde es aber einfach absolut logisch: Habt keine Angst vor einer schlechten Leistung im Wettkampf!<\/b><\/p>\n

Die ganze Nervosit\u00e4t, Angst und Anspannung vor einem Rennen gr\u00fcndet sich lediglich aus eurer Annahme, dass ihr am Tag X nicht performt wie immer, das irgendetwas schief geht oder schlecht l\u00e4uft. Ihr habt das n\u00f6tige Training geleistet, stundenlang in eisiger K\u00e4lte ausgeharrt, endlose Kacheln gez\u00e4hlt, warum in aller Welt sollt ihr nun nicht eure Leistung abrufen k\u00f6nnen?? Wenn man sich von diesem Gedanken befreien kann, dann steigt dadurch schon allein eure Wettkampfleistung.<\/p>\n

Unterst\u00fctzen k\u00f6nnt ihr den ganzen Prozess wenn ihr euren K\u00f6rper den kommenden Belastungen schon weit vorher aussetzt. Das hei\u00dft, vermehrt kleinere Wettk\u00e4mpfe schon in der Vorbereitung bestreiten, ohne sich \u00fcber die Ergebnisse sorgen zu machen. Einfach hinradeln und starten! Es ist v\u00f6llig wurscht, welchen Platz ihr belegt, es ist ja lediglich Training. Gerade wenn ihr zu den Athleten geh\u00f6rt, die dies nicht k\u00f6nnen, weil sie nicht in Topform irgendwo an den Start gehen wollen. \u00dcberdenkt dies einmal. Diese Athleten starten deshalb nicht, ganz einfach weil sie Angst haben die „vermeintlichen“ Erwartungen der anderen nicht zu erf\u00fcllen! Was soll das f\u00fcr ein Grund sein? Nehmt euch nicht zu wichtig, niemand interessiert es was ihr in der Vorbereitung f\u00fcr Ergebnisse habt. Und wenn, dann werden diejenigen sp\u00e4testens zum Saisonfinale eine \u00dcberraschung erleben \ud83d\ude09<\/p>\n

Au\u00dferdem solltet ihr, und ich wei\u00df das m\u00f6gen viele nicht, im Training auch mal richtig Druck machen, d.h. einfach mal ein paar Stunden (je nach Zieldistanz) im Wettkampftempo unterwegs sein. Anfangs ist es hart, aber der K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich dran. Es gibt keine wirkungsvollere Methode um das Selbstvertrauen vor wichtigen Rennen zu st\u00e4rken, wenn man wei\u00df, dass man die Zielgeschwindigkeiten bereits im Training locker abspulen konnte.<\/p>\n

Mark Allen, der 6fache Hawaiisieger hat einmal gesagt:<\/b> „Ich trainiere in der Vorbereitung auf Hawaii so hart, dass mir der eigentliche Wettkampf wie eine Sonntagsausfahrt vorkommt. Bis zum Laufkilometer 21 sehe ich den Tag als eine meiner langen Trainingseinheiten, erst ab km 21 beginnt der Wettkampf.“<\/p>\n

haut rein!
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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