{"id":616,"date":"2011-07-14T09:19:00","date_gmt":"2011-07-14T07:19:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=616"},"modified":"2017-04-18T16:08:23","modified_gmt":"2017-04-18T14:08:23","slug":"plattikowski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/plattikowski\/","title":{"rendered":"plattikowski"},"content":{"rendered":"<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-l_CA9MIHLr0\/Th6U3SI5KMI\/AAAAAAAACcA\/dSyR5zriNHQ\/s1600\/_DSC0496.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-l_CA9MIHLr0\/Th6U3SI5KMI\/AAAAAAAACcA\/dSyR5zriNHQ\/s400\/_DSC0496.jpg\" width=\"400\" height=\"210\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><span style=\"font-size: x-small;\">1. Runde am Solarer Berg<\/span><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<p>&#8230;so ungef\u00e4hr f\u00fchle ich mich seit Sonntag. Heute geht es allerdings\u00a0schon wieder besser und ich bin wieder\u00a0erstaunlich gut drauf.<\/p>\n<p>Gestern noch hatte ich Elephantenwaden, die doppelt so dick waren wie sonst. Dank der Massagen von meinem Spitzenphysio Stephan, sind sie jetzt allerdings wieder gazellengleich \ud83d\ude42 Mein Trikottattoo wird wohl mindestens bis zum n\u00e4chsten Sommer halten, obwohl ich am Sonntag sogar Sonnencreme drauf hatte. Au\u00dferdem habe ich Hunger wie ein B\u00e4r, der aus seinem Winterschlaf erwacht. Ich k\u00f6nnte den ganzen Tag essen, komischerweise gel\u00fcstet es mich auch nur auf ungesunde Sachen.<\/p>\n<p>In diesen Tagen muss man einfach auf den K\u00f6rper h\u00f6ren und ihm geben was er will, also Gummib\u00e4rchen, D\u00f6ner und Bier&#8230;vielleicht nicht in dieser Kombination \ud83d\ude09<\/p>\n<p><strong>letzte Taperwoche vor Roth<\/strong><br \/>\nDas Training der letzten Woche habe ich nicht mehr protokolliert, es glich eher lediglich einer leichten Bewegungstherapie. Die letzte Schl\u00fcsseleinheit war am Dienstag vor dem Rennen. Drei\u00dfig Minuten Vollgas auf dem Rad und abschlie\u00dfend maximal Laufen auf 15 Minuten. Anf\u00e4nger sollten hier allerdings vorsichtig sein, da ein so entstandener Muskelkater u.U. sogar bis zum Renntag anhalten kann, und das ist nat\u00fcrlich nicht Sinn der \u00dcbung.<\/p>\n<p>Die Einheit dient dem Aussp\u00fclen der letzten Glykosereserven und auch nochmal als Muskelreiz, um die Form nicht zu sehr absacken zu lassen. Anschlie\u00dfend zwei Tage haupts\u00e4chlich Eiweiss essen, damit der K\u00f6rper in eine Art\u00a0Glykogenmangel gestresst wird. Achtung, man kann sich sich platt und m\u00fcde f\u00fchlen.\u00a0&#8222;Er&#8220; ist davon dann\u00a0so geschockt, dass er, wenn ihr ab Donnerstag abend bis zum Renntag\u00a0wiederum haupts\u00e4chlich nur noch Kohlenhydrate esst, diesmal sogar noch\u00a0mehr Glykogen einlagert als vorher. Nur aus dem Grund, weil &#8222;er&#8220; Angst hat, es kommt\u00a0demn\u00e4chst nochmal zu\u00a0einem solchen Mangelzustand, denn er LIEBT Kohlenhydrate zur Energiebereitstellung!! \ud83d\ude09 Aus diesem Grund erh\u00f6ht die sogenannte &#8222;Saltins-Di\u00e4t&#8220; auch die Leistungsreserven des K\u00f6rpers f\u00fcr den Renntag, er ist l\u00e4nger in der Lage Energie aus seinen eigenen Speichern bereit zu stellen.<\/p>\n<p>Nach der Einheit am\u00a0Dienstag\u00a0bringe ich ebenfalls\u00a0den Muskeltonus heraus aus dem K\u00f6rper\u00a0(Sauna, Massage, Dehnen), damit die Muskeln sich komplett erholen k\u00f6nnen. Ab Donnerstag nachmittag\u00a0allerdings, muss man den Muskeltonus wieder aufbauen (kurze Sprints, kleine Trainingseinheiten mit kurzer Wettkampfbelastung und K\u00e4lte), denn sonst sind sie am Wettkampftag nicht 100% leistungsbereit.<\/p>\n<p>Insgesamt waren es wohl 6-7 Std. Training in der Taperwoche.<\/p>\n<p>gute Erholung!<br \/>\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. Runde am Solarer Berg &#8230;so ungef\u00e4hr f\u00fchle ich mich seit Sonntag. 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