{"id":622,"date":"2011-07-04T07:56:00","date_gmt":"2011-07-04T05:56:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=622"},"modified":"2017-04-18T16:12:14","modified_gmt":"2017-04-18T14:12:14","slug":"tapering-training-letzte-woche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/tapering-training-letzte-woche\/","title":{"rendered":"Tapering Training letzte Woche"},"content":{"rendered":"
<\/a><\/div>\n
zum Vergr\u00f6\u00dfern anklicken<\/span><\/div>\n

Letzte Woche begann meine Tapering Phase. Drei Schl\u00fcsseleinheiten standen auf dem Plan. Kurz gesagt, koppeln im Wettkampftempo. Mittwoch und Freitag hat auch super geklappt, nur gestern hatte ich einen Platten und mir war danach so kalt als ich zuhause ankam, dass ich nix weiter gemacht habe. Die Zeit zwischen den wichtigen Einheiten\u00a0f\u00fcllte ich mit Schwimmen, auch eher im flotten Tempo.<\/p>\n

Viele setzen Tapering mit Erholung gleich. Ganz so einfach ist es aber leider nicht. Je nachdem wie viel ihr trainiert, desto l\u00e4nger m\u00fcsst ihr tapern. Angenommen es gibt Leute die 40Std.\/Woche trainieren, die d\u00fcrfen dann auch bis zu vier Wochen tapern. Unsereins mit 10-20 Std. \/Woche, dort reichen zwei Wochen v\u00f6llig aus, bei der unteren Grenze auch eine Woche. Solltet ihr nur ausruhen, seid ihr zwar v\u00f6llig erholt, verliert aber auch Form! Daher f\u00e4hrt man im Allgemeinen den Umfang runter, aber beh\u00e4lt die Intensit\u00e4t bei, bzw. steigert sie nochmals leicht. Besonders in der ersten von zwei Tapering Wochen sollte man noch einmal eine Formzuspitzung „provozieren“, in der darauffolgenden Woche kann man dann „ausruhen“.<\/p>\n

Fortgeschrittene k\u00f6nnen\u00a0von Dienstag bis Donnerstag abend auch eine Saltin-Di\u00e4t durchf\u00fchren, die ich allerdings nur in gem\u00e4\u00dfigter Form durchlaufe, und dann ab Donnerstag abend Glykogen-Speicherung betreiben. Je nachdem was f\u00fcr ein Typ ihr seid, bringt euch das 15-45min extra (Eigen)Treibstoff f\u00fcr den Wettkampftag. Nicht viel, werdet ihr denken, aber in Kombination mit den\u00a0zugef\u00fchrten Gels und Drinks ergibt das schon eine passable Menge.<\/p>\n

<\/a><\/div>\n

Dorian beim Ironman Klagenfurt<\/strong>
\nAbseitz des neuen Weltrekordes gestern beim Ironman\u00a0Austria (Marino Vanhoenacker in 07:45:55), absolvierte mein Sportkollege Dorian Wagner<\/a>\u00a0aus Allersberg\u00a0seinen ersten Ironman in 08:37 Std. An dieser Stelle nochmals Gl\u00fcckwunsch zu der Leistung, alle H\u00fcte ab!!<\/p>\n

haut rein!
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

zum Vergr\u00f6\u00dfern anklicken Letzte Woche begann meine Tapering Phase. Drei Schl\u00fcsseleinheiten standen auf dem Plan. Kurz gesagt, koppeln im Wettkampftempo. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1220],"tags":[],"class_list":["post-622","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-privates"],"yoast_head":"\nTapering Training letzte Woche - Michael Krell Triathlon Coaching<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/tapering-training-letzte-woche\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tapering Training letzte Woche - Michael Krell Triathlon Coaching\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"zum Vergr\u00f6\u00dfern anklicken Letzte Woche begann meine Tapering Phase. Drei Schl\u00fcsseleinheiten standen auf dem Plan. Kurz gesagt, koppeln im Wettkampftempo. […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/tapering-training-letzte-woche\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Michael Krell Triathlon Coaching\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-07-04T05:56:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-04-18T14:12:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-Iqb6irQwJvw\/ThFSJvw6E7I\/AAAAAAAACaE\/k3tB9eflsYc\/s400\/training.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Michael Krell\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Michael Krell\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/tapering-training-letzte-woche\/\",\"url\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/tapering-training-letzte-woche\/\",\"name\":\"Tapering Training letzte Woche - Michael Krell Triathlon Coaching\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2011-07-04T05:56:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-04-18T14:12:14+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#\/schema\/person\/17d0c03cb1e15db7305e41b6170a4237\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/tapering-training-letzte-woche\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/tapering-training-letzte-woche\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/tapering-training-letzte-woche\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tapering Training letzte Woche\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/\",\"name\":\"Michael Krell Triathlon Coaching\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#\/schema\/person\/17d0c03cb1e15db7305e41b6170a4237\",\"name\":\"Michael Krell\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33e39b9fbaf6777afb9b8559d921c4d22f4fd87cba8562434fa169fa71aeb1b3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33e39b9fbaf6777afb9b8559d921c4d22f4fd87cba8562434fa169fa71aeb1b3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Michael Krell\"},\"url\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/author\/krelli\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tapering Training letzte Woche - Michael Krell Triathlon Coaching","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/tapering-training-letzte-woche\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Tapering Training letzte Woche - Michael Krell Triathlon Coaching","og_description":"zum Vergr\u00f6\u00dfern anklicken Letzte Woche begann meine Tapering Phase. Drei Schl\u00fcsseleinheiten standen auf dem Plan. Kurz gesagt, koppeln im Wettkampftempo. […]","og_url":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/tapering-training-letzte-woche\/","og_site_name":"Michael Krell Triathlon Coaching","article_published_time":"2011-07-04T05:56:00+00:00","article_modified_time":"2017-04-18T14:12:14+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-Iqb6irQwJvw\/ThFSJvw6E7I\/AAAAAAAACaE\/k3tB9eflsYc\/s400\/training.jpg"}],"author":"Michael Krell","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Michael Krell","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"2\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/tapering-training-letzte-woche\/","url":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/tapering-training-letzte-woche\/","name":"Tapering Training letzte Woche - Michael Krell Triathlon Coaching","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#website"},"datePublished":"2011-07-04T05:56:00+00:00","dateModified":"2017-04-18T14:12:14+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#\/schema\/person\/17d0c03cb1e15db7305e41b6170a4237"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/tapering-training-letzte-woche\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/tapering-training-letzte-woche\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/tapering-training-letzte-woche\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tapering Training letzte Woche"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#website","url":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/","name":"Michael Krell Triathlon Coaching","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#\/schema\/person\/17d0c03cb1e15db7305e41b6170a4237","name":"Michael Krell","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33e39b9fbaf6777afb9b8559d921c4d22f4fd87cba8562434fa169fa71aeb1b3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33e39b9fbaf6777afb9b8559d921c4d22f4fd87cba8562434fa169fa71aeb1b3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Michael Krell"},"url":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/author\/krelli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=622"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3813,"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/622\/revisions\/3813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}