{"id":643,"date":"2011-05-16T10:13:00","date_gmt":"2011-05-16T08:13:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=643"},"modified":"2017-04-18T16:22:56","modified_gmt":"2017-04-18T14:22:56","slug":"training-letzte-woche-61","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/training-letzte-woche-61\/","title":{"rendered":"Training letzte Woche"},"content":{"rendered":"<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-XFKoNMHUZhg\/TdDVRe15CBI\/AAAAAAAACXI\/4Mg5ONuu25o\/s1600\/training.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-XFKoNMHUZhg\/TdDVRe15CBI\/AAAAAAAACXI\/4Mg5ONuu25o\/s400\/training.jpg\" width=\"400\" height=\"182\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div style=\"text-align: center;\">\u00a0<span style=\"font-size: x-small;\">Anklicken zum Vergr\u00f6\u00dfern<\/span><\/div>\n<p>Letzte Woche hab ich nun endlich mal wieder begonnen einen langen Lauf einzubauen. Der war dann allerdings, nach lediglich einem Tag Erholung nach dem Duathlon am Sonntag, auch\u00a0etwas zu\u00a0fr\u00fch gesetzt. Dementsprechend z\u00e4h lief er auch, aber half alles nix, Z\u00e4hne zusammen bei\u00dfen und durch. Leider hat darunter auch der freie Tag am Mittwoch etwas gelitten. Prophylaktisch habe ich an dem Tag eine ganz lockere Ausfahrt mit dem Radl gemacht, um evtl. Ersch\u00f6pfung vorzubeugen. Das hat dann auch prima geklappt, denn am Freitag konnte ich dann die erste harte Koppeleinheit setzen.<\/p>\n<p>Obwohl der Plan theoretisch vorsieht, 3Std. Gas zu geben, ist das in der Praxis nicht immer leicht umzusetzen. Bevor ich aus der Stadt gegurkt bin, vergehen jeweils 15min stadtaus- und stadteinw\u00e4rts. F\u00fcr 2,5 Std. konnte ich dann mal ein bisschen aufdrehen und bin einen 36er Schnitt gefahren. Speziell am Anfang ist hier der Schnitt allerdings nicht das Entscheidende. Wirklich wichtig ist, dass man den K\u00f6rper daran gew\u00f6hnt wieder \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum im LD-Pulsbereich zu fahren (bei mir ca. 145-155HF). Nach 20min denkt man &#8222;no way, das halte ich keine 20min l\u00e4nger durch!&#8220;&#8230;aber irgendwann ist man dr\u00fcber hinweg, wird warm und dann l\u00e4ufts. Anschlie\u00dfend beim Koppellauf noch mind. ein Gel mitnehmen, Mucke auf die Ohren, und ab gehts, dem Ende der Koppeleinheit entgegen.<\/p>\n<p>Demenstprechend locker dann wieder der Samstag, au\u00dfer am abend, da &#8222;lief&#8220; es im wahrsten Sinne des Wortes \ud83d\ude09 Das war aber noch gar nix im Vergleich zu gestern, da hatte ich zwischenzeitlich richtig Angst vor meiner eigenen Leistung. H\u00e4tte ich nicht dauernd nach vorn schauen m\u00fcssen, ich h\u00e4tte meinen Kopf die ganze Zeit \u00fcber hin- und her gesch\u00fcttelt. Scheinbar v\u00f6llig m\u00fchelos lief ich auf der Geraden im 3:52-3:56er Tempo.<\/p>\n<p>Spazierg\u00e4nger und andere L\u00e4ufer l\u00e4chelten nur milde als sie mich sahen, wahrscheinlich mit dem Gedanken, ich w\u00fcrde vorbeisprinten um ihnen irgendwas zu beweisen, und gleich hinter der n\u00e4chsten Ecke umkippen oder abbiegen \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Als ich Ihnen dann nach 20min allerdings wieder entgegenrannte, mit progressiv gesteigerten Tempo versteht sich, da war das L\u00e4cheln aus den Gesichtern verschwunden :)) Es gibt einfach Tage, da l\u00e4ufts, dass kennt ihr bestimmt auch. Einfach genie\u00dfen und von solchen Erlebnissen zehren, wenn es mal schlecht l\u00e4uft!<\/p>\n<p>Jetzt muss ich allerdings wegen der Laufform etwas vorsichtig sein. Bisher habe ich noch keine Intervalle absolviert, dass werde ich auch noch f\u00fcr eine Weile bleiben lassen, da ansonsten die Form zu schnell ansteigt, und evtl. zu fr\u00fch f\u00fcr den H\u00f6hepunkt.<\/p>\n<p>haut rein!<br \/>\nkrelli<\/p>\n<p>P.S: hat jemand ne Ahnung wie ich auf meinem blog einstelle, dass bei Links ein neues Fenster ge\u00f6ffnet wird, anstatt dass jedesmal die komplette Seite wechselt?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0Anklicken zum Vergr\u00f6\u00dfern Letzte Woche hab ich nun endlich mal wieder begonnen einen langen Lauf einzubauen. 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