{"id":715,"date":"2011-01-03T17:09:00","date_gmt":"2011-01-03T16:09:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=715"},"modified":"2017-04-18T17:01:17","modified_gmt":"2017-04-18T15:01:17","slug":"das-richtige-training-beginnt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/das-richtige-training-beginnt\/","title":{"rendered":"Das richtige Training beginnt"},"content":{"rendered":"<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/TSHh_cZWo-I\/AAAAAAAACPM\/8NSAEUhVf3U\/s1600\/IMG_3452.JPG\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/TSHh_cZWo-I\/AAAAAAAACPM\/8NSAEUhVf3U\/s400\/IMG_3452.JPG\" width=\"400\" height=\"266\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div align=\"center\"><span style=\"font-size: x-small;\">Die L\u00e4ufer stapeln sich auf der einzigen Schneefreien Stra\u00dfe! Wer braucht schon Einsamkeit und Natur \ud83d\ude09<\/span><\/div>\n<p>P\u00fcnktlich mit dem Jahreswechsel sind die Zeiten des Spa\u00dftrainings vorbei. Jetzt wird es Zeit f\u00fcr einen gescheiten Trainingsaufbau um die Grundsteine f\u00fcr die kommende Saison zu legen. Stand bisher vor allem der Spa\u00df im Vordergrund, so m\u00fcssen nun langsam auch die wichtigen Einheiten wieder absolviert werden.<\/p>\n<p>Ein Beispiel ist der lange Lauf. Diese Einheit sollte in jedem Trainingsplan zu finden sein, nat\u00fcrlich an L\u00e4nge variierend zwischen 1:00 Std. und 2:30 Std., je nach Wettkampfzielstellung im Sommer. Nachdem ich nun \u00fcber Weihnachten ausschlie\u00dflich Ski-Langlaufen war und mir \u00fcber die Feiertage 4kg angefuttert habe,\u00a0begr\u00fc\u00dfte ich das neue Jahr heute mit einem langen Lauf \u00fcber 2 Std.<\/p>\n<p>Die Laufbedingungen waren nat\u00fcrlich absolut\u00a0grauenhaft, Schnee satt\u00a0\u00fcberall! Die erste Stunde verging wie im Flug und f\u00fchlte sich gut an, wobei das Tempo eher gem\u00e4\u00dfigt war. Nach 1:20\u00a0machten sich nun langsam die \u00fcberfl\u00fcssigen Pfunde bemerkbar und ein leichtes Hungergef\u00fchl stellte sich ein. Nach 1:45 merkte ich jede einzelne G\u00e4nsekeule die ich am Weihnachtsabend verdr\u00fcckt habe, meine Beine machten dicht und ich lief so steif als h\u00e4tte ich Holzbretter statt Oberschenkel. Bei 1:55 trug mich nur noch mein Wille und die Vorfreude auf eine warme Dusche nach Hause! Fix und alle schlug ich\u00a0dort auf. Aber auf der anderen Seite bin ich auch stolz auf mich, das war der erste lange Lauf \u00fcber 2 Std. seit\u00a0einem Jahr.<\/p>\n<p>Die Bilanz, naja: 1:59:49<br \/>\nD-Puls: 146<br \/>\nkm: 24,4 \/ Geschw.\/min: 4:54<\/p>\n<p>Aber das wird in Zukunft noch deutlich besser werden.<br \/>\nViel Erfolg f\u00fcr eure sportlichen Ziele in 2011!!!<\/p>\n<p>krelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die L\u00e4ufer stapeln sich auf der einzigen Schneefreien Stra\u00dfe! 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