{"id":755,"date":"2010-10-12T20:23:00","date_gmt":"2010-10-12T18:23:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=755"},"modified":"2017-04-18T17:26:15","modified_gmt":"2017-04-18T15:26:15","slug":"erste-richtige-trainingswoche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/","title":{"rendered":"erste richtige Trainingswoche"},"content":{"rendered":"<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/TLSJYUga-6I\/AAAAAAAACLI\/7jgwQrlnLLs\/s1600\/training.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/TLSJYUga-6I\/AAAAAAAACLI\/7jgwQrlnLLs\/s400\/training.jpg\" width=\"400\" height=\"178\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<p>Letzte Woche, so kurz vor Hawaii war meine Motivation zum Trainieren schon etwas gr\u00f6\u00dfer \ud83d\ude09 Gleichzeitig wollte ich auch mal ein bisschen testen, wieviel ich derzeit vertrage. Nun was soll ich sagen, es war schon fast zuviel!&#8230;gestern musste ich mich erstmal\u00a0komplett erholen \ud83d\ude42 Dazu geh\u00f6rt leider auch, dass ich den ganzen Tag\u00a0dann auch\u00a0immer so viel Hunger habe,\u00a0kein K\u00fchlschrank ist mehr\u00a0vor mir sicher!<\/p>\n<p>Zum Einstieg ins Training beachte ich einige\u00a0Regeln, die mir die ganze Sache etwas erleichtern. Lieber \u00f6fter und daf\u00fcr weniger, speziell wichtig um die Muskeln, Gelenke und Knochen wieder aufs regelm\u00e4\u00dfige\u00a0Training vorzubereiten, d.h. nicht gleich wieder die langen L\u00e4ufe bei 2:30 anfangen! Im Endeffekt dient die Vorbereitungsperiode \u00fcber\u00a0den Winter eigentlich nur der Vorbereitung f\u00fcr den richtigen Trainingsbeginn im Fr\u00fchjahr. Wir trainieren\u00a0um &#8222;trainieren\u00a0zu\u00a0k\u00f6nnen&#8220;. Keiner der guten Athleten hat von Anfang bei 15-25 Std. w\u00f6chentlich\u00a0angefangen, dorthin muss man sich erst einmal trainieren, um dies Woche f\u00fcr Woche auszuhalten.<\/p>\n<p>Technik ist das A und O, und das f\u00fcr alle drei Disziplinen!\u00a0Unser Schwimmtrainer pflegte zu sagen, dass jeder der keine 22min auf 1.500m schwimmt, erstmal nur Technik trainieren sollte. Naja, ganz so\u00a0realistisch ist es dann f\u00fcr Triathleten\u00a0nicht, aber ihr wisst worauf ich hinaus will.<\/p>\n<p>Krafttraining und Athletik, dient der Rumpfstabilit\u00e4t und im Allgemeinen der Verletzungsprophylaxe. Au\u00dferdem sollte deswegen auch regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen auf dem Programm stehen. Ein weiterer Vorteil des Dehnens, es erh\u00f6ht die Beweglichkeit, d.h. ihr k\u00f6nnt den Laufschritt verl\u00e4ngern, eine tiefer Aeroposition fahren und\u00a0seid\u00a0scheller beim\u00a0Schwimmen, weil eure Reichweite steigt\u00a0und damit auch euer &#8222;Hebel&#8220; gr\u00f6\u00dfer wird.<\/p>\n<p>haut rein!<br \/>\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Letzte Woche, so kurz vor Hawaii war meine Motivation zum Trainieren schon etwas gr\u00f6\u00dfer \ud83d\ude09 Gleichzeitig wollte ich auch mal [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1220],"tags":[],"class_list":["post-755","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-privates"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>erste richtige Trainingswoche - Michael Krell Triathlon Coaching<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"erste richtige Trainingswoche - Michael Krell Triathlon Coaching\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Letzte Woche, so kurz vor Hawaii war meine Motivation zum Trainieren schon etwas gr\u00f6\u00dfer \ud83d\ude09 Gleichzeitig wollte ich auch mal [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Michael Krell Triathlon Coaching\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2010-10-12T18:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-04-18T15:26:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/TLSJYUga-6I\/AAAAAAAACLI\/7jgwQrlnLLs\/s400\/training.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Michael Krell\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Michael Krell\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1\u00a0Minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/\",\"url\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/\",\"name\":\"erste richtige Trainingswoche - Michael Krell Triathlon Coaching\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2010-10-12T18:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-04-18T15:26:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#\/schema\/person\/17d0c03cb1e15db7305e41b6170a4237\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Startseite\",\"item\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"erste richtige Trainingswoche\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/\",\"name\":\"Michael Krell Triathlon Coaching\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#\/schema\/person\/17d0c03cb1e15db7305e41b6170a4237\",\"name\":\"Michael Krell\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33e39b9fbaf6777afb9b8559d921c4d22f4fd87cba8562434fa169fa71aeb1b3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33e39b9fbaf6777afb9b8559d921c4d22f4fd87cba8562434fa169fa71aeb1b3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Michael Krell\"},\"url\":\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/author\/krelli\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"erste richtige Trainingswoche - Michael Krell Triathlon Coaching","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"erste richtige Trainingswoche - Michael Krell Triathlon Coaching","og_description":"Letzte Woche, so kurz vor Hawaii war meine Motivation zum Trainieren schon etwas gr\u00f6\u00dfer \ud83d\ude09 Gleichzeitig wollte ich auch mal [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/","og_site_name":"Michael Krell Triathlon Coaching","article_published_time":"2010-10-12T18:23:00+00:00","article_modified_time":"2017-04-18T15:26:15+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/TLSJYUga-6I\/AAAAAAAACLI\/7jgwQrlnLLs\/s400\/training.jpg"}],"author":"Michael Krell","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Michael Krell","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"1\u00a0Minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/","url":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/","name":"erste richtige Trainingswoche - Michael Krell Triathlon Coaching","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#website"},"datePublished":"2010-10-12T18:23:00+00:00","dateModified":"2017-04-18T15:26:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#\/schema\/person\/17d0c03cb1e15db7305e41b6170a4237"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/erste-richtige-trainingswoche\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"erste richtige Trainingswoche"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#website","url":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/","name":"Michael Krell Triathlon Coaching","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#\/schema\/person\/17d0c03cb1e15db7305e41b6170a4237","name":"Michael Krell","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.michael-krell.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33e39b9fbaf6777afb9b8559d921c4d22f4fd87cba8562434fa169fa71aeb1b3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/33e39b9fbaf6777afb9b8559d921c4d22f4fd87cba8562434fa169fa71aeb1b3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Michael Krell"},"url":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/author\/krelli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3938,"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755\/revisions\/3938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}