{"id":763,"date":"2010-09-23T08:13:00","date_gmt":"2010-09-23T06:13:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=763"},"modified":"2017-04-18T17:29:29","modified_gmt":"2017-04-18T15:29:29","slug":"training-3-woche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/training-3-woche\/","title":{"rendered":"Training 3.Woche"},"content":{"rendered":"
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Anfang der dritten Woche war recht viel los auf Arbeit. Am Mittwoch haben wir den halben Tag mit Freunden verbracht und Training musste demnach ein bisschen zur Seite geschoben werden. Solche Tage gibt es und die m\u00fcssen auch einfach manchmal sein, wenn kein Training m\u00f6glich ist, dann ist es halt nunmal so. Im Gegenteil, wir waren den ganzen Mittwoch nachmittag im Spa\u00dfbad und das war viel besser!! \ud83d\ude42<\/p>\n

Daf\u00fcr war ich am Wochenende in Lichtenfels, bei Captain Chaos und Co., und um zu wenig Training muss ich mir dort nie Sorgen machen, meistens muss ich mich eher z\u00fcgeln um nicht das komplette Programm der anderen auch noch zu absolvieren \ud83d\ude09 Das „Highlight“ war unser Koppeltraining vom Samstag, hat sauviel Spa\u00df gemacht.<\/p>\n

Die ersten drei Wochen waren gepr\u00e4gt von recht vielen Radausfahrten, einigen L\u00e4ufen, die meisten davon eher etwas z\u00fcgiger, und das Schwimmtraining kommt erst langsam in Fahrt. Einige wundern sich vielleicht \u00fcber die Intensit\u00e4t beim Laufen, im Vergleich zum Rest. Meine Absicht, die dahinter steckt, ist folgende: den Gro\u00dfteil der Grundlage hole ich mir durch das Radeln. Dem K\u00f6rper ist es v\u00f6llig egal, ob er sich auf dem Sattel h\u00fcpfend oder \u00fcber den Kies rennend vortbewegt, das Herz-Kreislauf-System arbeitet in beiden F\u00e4llen. Mir macht es einfach Spa\u00df in dem Tempo zu laufen, der Vorteil ist au\u00dferdem dass die Geschwindigkeit nicht absinkt, im Gegenteil, und dass obwohl das Laufpensum relativ gering ist. Die langen und langsamen L\u00e4ufe absolviere ich nat\u00fcrlich auch, aber erst wenn es k\u00e4lter wird und der Winterblock beginnt. Man sollte allerdings aufpassen, zu viele flotte L\u00e4ufe, vor allem wenn man es nicht gewohnt ist, k\u00f6nnen recht schnell zu \u00dcberlastungen f\u00fchren! Also dazwischen immer mal ein, zwei Tage Laufpause.<\/p>\n

Alles in allen kommen nat\u00fcrlich auch die intensiveren Einheiten der Grundlagenausdauer des K\u00f6rpers zugute. Der Trainingsschwerpunkt dieser Einheiten ist zwar ein anderer, Grundlage baut sich letztendlich aber aus allen sportlichen Aktivit\u00e4ten auf, die man den ganzen Tag \u00fcber so treibt. Jemand der 10 Stunden die Woche recht intensiv trainiert, muss nicht weniger Grundlage besitzen, als der Kollege der 15 Std. und etwas weniger intensiv trainiert. Weltklassel\u00e4ufer zum Beispiel, trainieren meist nie mehr als 12-14 Std. die Woche, und da sind 2:10 Marathonl\u00e4ufer darunter! Niemand w\u00fcrde je auf die Idee kommen, dass diese L\u00e4ufer „wenig“ Grundlagen besitzen.<\/p>\n

Die jetzige Woche ist dann Ruhewoche angesagt, nach drei Wochen Training g\u00f6nne ich mir eine kleine Auszeit. Konkret bedeutet das, den Umfang zu reduzieren, aber die Intensit\u00e4t bleibt identisch.<\/p>\n

haut rein!
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