{"id":772,"date":"2010-09-06T08:05:00","date_gmt":"2010-09-06T06:05:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=772"},"modified":"2017-04-18T17:33:47","modified_gmt":"2017-04-18T15:33:47","slug":"training-erste-woche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/training-erste-woche\/","title":{"rendered":"Training erste Woche"},"content":{"rendered":"<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/TISlJxeNvWI\/AAAAAAAABxg\/cFsn8SdUVf8\/s1600\/plan.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/TISlJxeNvWI\/AAAAAAAABxg\/cFsn8SdUVf8\/s400\/plan.jpg\" width=\"400\" height=\"216\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: x-small;\">zum Vergr\u00f6\u00dfern, anklicken<\/span><\/div>\n<p>Die erste Woche zum Eingew\u00f6hnen ist vorbei, bitte erwartet noch nichts gro\u00dfartig Strukturiertes. Mir ging es erst einmal nur darum, wieder ins regelm\u00e4\u00dfige Training einzusteigen. Einmal war ich Schwimmen, was sich nat\u00fcrlich nun langsam steigern wird. Verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig viel Radfahren war dabei, womit man nie was verkehrt machen kann. Das Verletzungsrisiko beim Wiedereinstieg ist gering und gleichzeitig ist es die sicherste Art aerobe Grundlage aufzubauen, ohne es gleich zu \u00fcbertreiben. Ebenfalls wichtig ist meiner Meinung nach die allgemeine Physis, daher auch 3x Fitnesstraining, um wieder ein paar Muskeln aufzubauen, was wiederum der Verletzungsvorbeugung dient. Die meisten Pulswerte fehlen noch, was daran liegt, dass der neue 310XT den ich nun habe, nicht automatisch den Pulsgurt erkennt, den muss man erst kalibrieren! Das erfuhr ich erst, nachdem ich mir irgendwann mal die Anleitung durchgelesen habe \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Gleichzeitig habe ich den Kohlenhydrateanteil in meiner Ern\u00e4hrung etwas reduziert und den Eiweissanteil erh\u00f6ht. Damit f\u00e4llt es mir leichter, die noch \u00fcberfl\u00fcssigen 2-3kg herunter zu bekommen und wieder wie ein Triathlet auszuschauen \ud83d\ude09 Die Quittung daf\u00fcr bekam ich am Mittwoch, beim Radeln mit Iwan. Nach genau 30 Minuten hatte ich einen Hungerast, und dass bei unserem Kaffeefahrt-Tempo! Den armen Studenten musste ich dann gleich um seine gesamten 5\u20ac schr\u00f6pfen, die ich mit lockeren H\u00e4nden in der Tankstelle in Fanta, Snickers und warme Brezeln investierte \ud83d\ude42 Aber dies war eher die Ausnahme, die restliche Woche \u00fcber gab es keine Probleme mehr.<\/p>\n<p>Eine Frage in eigener Sache, kann mir jemand auf die Schnelle sagen, wie ich die durchschnittlichen Gesamtgeschwindigkeiten rechts in meiner Tabelle ausrechne? F\u00fcr eine Formel w\u00e4re ich sehr dankbar, allenfalls muss ich wohl alles manuell umrechnen, da ja auch die Streckenl\u00e4ngen ber\u00fccksichtigt werden m\u00fcssen \ud83d\ude41\u00a0\u00a0 <b>\u00a0<\/b><br \/>\n<b>Besten Dank hierf\u00fcr an Michael F. f\u00fcr die schnelle Hilfe, ist nun auch im Plan ber\u00fccksichtigt!<\/b><\/p>\n<p>einen sch\u00f6nen Wochenstart!<br \/>\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>zum Vergr\u00f6\u00dfern, anklicken Die erste Woche zum Eingew\u00f6hnen ist vorbei, bitte erwartet noch nichts gro\u00dfartig Strukturiertes. 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