{"id":784,"date":"2010-08-06T10:55:00","date_gmt":"2010-08-06T08:55:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=784"},"modified":"2017-04-18T17:40:53","modified_gmt":"2017-04-18T15:40:53","slug":"neustart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/neustart\/","title":{"rendered":"Neustart!"},"content":{"rendered":"<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><a style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\" href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/TFvDfGIabGI\/AAAAAAAABvU\/E_hr72dXmLM\/s1600\/4835347193_2000b9b6b4.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/TFvDfGIabGI\/AAAAAAAABvU\/E_hr72dXmLM\/s400\/4835347193_2000b9b6b4.jpg\" width=\"288\" height=\"400\" border=\"0\" \/><\/a><\/div>\n<div style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: x-small;\">das Krelli-Pokerface, keine verzogene Miene und die Konkurrenz ahnt nichts von meinen Schmerzen ;))<\/span><\/div>\n<p>Nach meinem dreiviertel Jahr unfreiwilliger Pause beginnt nun langsam die Zeit, in der ich mir \u00fcberlegen muss, wie es sportlich weitergeht. Aber da dies ohne die richtigen Zielstellungen verschwendete Zeit ist, bin ich nun erst einmal f\u00fcr den Challenge Roth 2011 eingeschrieben. Sollte das Schwimmen nach der OP wieder gut funktionieren, dann steht meinem Training f\u00fcrs n\u00e4chste Jahr nichts mehr im Wege. Und sollten wir sogar mal wieder einen milden Winter haben, so k\u00f6nnte ich mir auch vorstellen, fr\u00fch in der Saison irgendwo zu starten.<\/p>\n<p>Den Sport betreibe ich nun seit Ende 2005, ein gro\u00dfer Vorteil davon ist, dass ich nun langsam wei\u00df, welches Training bei mir anschl\u00e4gt und welches nicht. Die Fehler der Vergangenheit schlie\u00dfe ich dadurch hoffentlich gleich mal von vornherein aus.<\/p>\n<p>Wenn ich mir die Leistungen von Roth 2009 anschaue, an dem ich wirklich einen guten Tag erwischt habe, dann stellt sich mir folgendes dar:<\/p>\n<p><b>Schwimmen: 56 Minuten<\/b><br \/>\nIch denke da geht noch was, Schwimmen ist bei mir bisher immer extrem Kraftbetont gewesen, bei meiner ersten LD 2006 bin ich fast genauso schnell geschwommen, damals war ich noch 5!! Mal die Woche im Studio \ud83d\ude09 Folglich habe ich dann einfach nur aufs Wasser eingepr\u00fcgelt. Ich sollte endlich mal mehr wert auf die richtige Technik legen, dann k\u00f6nnte ich vielleicht auch irgendwann nochmal 53 oder 52 Minuten schwimmen.<\/p>\n<p><b>Radfahren: 4:42 Std.<\/b><br \/>\nHier ist es \u00e4hnlich, meine besten Radsplits hatte ich mit sehr niedrigen Trittfrequenzen und stark kraftbetonter Fahrweise. Damals hatte ich so wenig Kilometer in den Beinen wie noch nie zuvor, insgesamt kamen dabei vorm Challenge nicht mehr als 5000km zusammen. Das Radtraining gef\u00e4llt mir am wenigsten, daher fahre ich auch nie l\u00e4nger als 5 Std. am St\u00fcck. Lieber dr\u00fccke ich 3 Std. und laufe danach noch eine Stunde, als ewig lange Ausfahrten zu unternehmen. Vielleicht sollte ich ab und zu mal versuchen, etwas l\u00e4nger zu fahren, aber dann unbedingt mit Begleitung, sonst kehre ich vorher um \ud83d\ude09<br \/>\nAlso ich denke, dass unter 4:40 Std. nochmal m\u00f6glich sein sollte.<\/p>\n<p><b>Laufen: 3:11 Std.<\/b><br \/>\nHier muss noch was gehen, wenn ich \u00fcber die Langdistanz nochmal deutlich schneller werden m\u00f6chte, dann funktioniert das nur \u00fcbers Laufen! Dabei hilft alles nix, dies muss sich dann knapp unter 3 Std. abspielen. Hier braucht es keine l\u00e4ngeren L\u00e4ufe, sondern einfach h\u00e4rteres Training!<br \/>\nEinen nicht zu kr\u00e4fteraubenden Radsplit vorausgesetzt, sollte es schon m\u00f6glich sein 3 Std. oder darunter zu laufen.<\/p>\n<p>Damit dies alles auch klappt, sind zwei Dinge erforderlich. Eine schnelle Strecke, z.B. Roth, Klagenfurt (kein Lanzarote!) und gute Wind- und Wetterbedingungen.<br \/>\nWie ich das alles anstelle und welche Einheiten ich f\u00fcr wichtig erachte stelle ich demn\u00e4chst hier mal vor, au\u00dferdem werde ich wieder anfangen, meine Trainingspl\u00e4ne online zu stellen. Vielleicht hat der ein oder andere noch Tipps parat.<\/p>\n<p>Also, nach meinem Urlaub gehts wieder richtig los mit Trainieren, freu mich schon!!!<br \/>\nsch\u00f6nes Wochenende!<br \/>\nkrelli<\/p>\n<p>P.S: Wenn ihr am Sonntag bei der Mitteldistanz in Erlangen dabei seid und vielleicht auch zuschaut, vergesst nicht den Andi Dreitz anzufeuern!! \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>das Krelli-Pokerface, keine verzogene Miene und die Konkurrenz ahnt nichts von meinen Schmerzen ;)) Nach meinem dreiviertel Jahr unfreiwilliger Pause [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1220],"tags":[],"class_list":["post-784","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-privates"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Neustart! 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