{"id":892,"date":"2009-12-11T08:41:00","date_gmt":"2009-12-11T07:41:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=892"},"modified":"2017-04-18T18:39:37","modified_gmt":"2017-04-18T16:39:37","slug":"mehr-spass-im-wintertraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/mehr-spass-im-wintertraining\/","title":{"rendered":"Mehr Spa\u00df im Wintertraining!!"},"content":{"rendered":"
<\/a><\/div>\n

…besiegt\u00a0euren inneren Schweinefanten!!<\/b> durch\u00a0mehr Abwechslung im Training\u00a0;))<\/p>\n

Gerade jetzt im Winter, wenn das Wetter richtig unangenehm sein kann,\u00a0finde ich\u00a0es aber wichtig trotzdem nicht v\u00f6llig mit dem Training auszusetzen. Denn wie hei\u00dft es immer so sch\u00f6n: „die Meister werden im Winter gemacht“<\/b>.<\/p>\n

Getreu diesem Motto habe ich f\u00fcr mich einmal zusammengefasst, was den Winter \u00fcber wichtige Einheiten sind um eine Leistungssteigerung zum Vorjahr zu erzielen. Einmal die bereits abgetretenen Pfade verlassen bringt nicht nur\u00a0zus\u00e4tzlichen Trainingsnutzen, sondern macht auch jede Menge Spa\u00df und motiviert zum regelm\u00e4\u00dfigen Training.<\/p>\n

Trainingsinhalte die im Winter eher Vorrang haben, sind: <\/b><\/p>\n

Techniktraining<\/b> – denn darauf habt ihr im Sommer keinen Bock oder auch keine Zeit wenn der Trainingsumfang wieder ansteigt. Eine ideale Einheit die nicht allzu lange dauert, Spa\u00df macht und nicht sonderlich anstrengend ist.<\/p>\n

Lauf-ABC<\/i> 15-20min einmal die Woche + ein paar Sprints 50-100m, sp\u00e4ter in der Saison\u00a0auch gut mit anschlie\u00dfenden Intervalltraining zu verbinden.<\/p>\n

Schwimmtechnik<\/i> ebenfalls mind. einmal die Woche oder \u00f6fters als „Aufw\u00e4rmprogramm“, \u00dcbungen die unbedingt mit reingeh\u00f6ren:
\nAbschlagschwimmen – dabei ordentlich Beine machen um die Lage zu stabilisieren (isoliert und schult den Armzug)<\/p>\n

Reisverschluss\u00fcbung – beim Zur\u00fcckholen den Arm entlang dem K\u00f6rper nach vorn ziehen (schult hohen und vor allem lockeren\u00a0Ellenbogen und richtige\u00a0K\u00f6rperrotation im Wasser)<\/p>\n

Druckphase – den kompletten Zug nach hinten absolvieren und am Ende bewusst das Wasser mit der Hand herausspritzen, Daumen muss Oberschenkel ber\u00fchren, dann ist es richtig (bei dieser letzten Druckphase befindet sich der K\u00f6rper auf maximaler Geschwindigkeit, wenn die, wie bei den meisten zu beobachten ist, zu fr\u00fch aus dem Wasser genommen wird, verschenkt ihr bei jedem Zug ca. nen halben Meter)<\/p>\n

Radtechnik<\/i> einmal die Woche beim Einkurbeln, einbeinig fahren und versuchen den „Totpunkt“ mit einem runden Tritt zu \u00fcberwinden (wenn ihr es ausprobiert, wisst ihr\u00a0von welchen Punkt\u00a0ich\u00a0rede ;), au\u00dferdem
\nIntervalle mit hoher Trittfrequenz, so dass ihr den Hintern gerade noch ruhig auf dem Sattel halten k\u00f6nnt.
\nDiese \u00dcbungen schulen den sog. runden Tritt und verbessern die Tritt-Effizienz. Als Faustregel\u00a0gilt, je besser ein Radfahrer ist, desto h\u00f6here Trittfrequenzen beherrscht er\/sie.<\/p>\n

Alternativtraining<\/b> – hauptsache es ist eine ausdauernde Besch\u00e4ftigung.
\nSkilanglauf (super Ganzk\u00f6rpertraining), Skiken oder Inliner fahren, Nordic Walking<\/a> (richtig durchs Gel\u00e4nde, kein Oma-Watscheln!), lange Wandertouren, Mountainbike durchs Gel\u00e4nde.
\nDer K\u00f6rper bekommt einmal andere Trainingsreize, es schult die unspezifische Ausdauer und die Tiefenmuskulatur macht mehr Spa\u00df als das ewige schwimmen, radeln, laufen (spezifische Ausdauer f\u00fcr Trias)<\/p>\n

Krafttraining<\/b> – geh\u00f6rt eigentlich das ganze Jahr \u00fcber in den Plan, aber jetzt k\u00f6nnt ihr auch mal \u00f6fters gehen wenn ihr Lust habt und an der Badehosenfigur feilen.
\nPositiver Effekt, Krafttraining vermindert das Verletzungsrisiko und bringt mehr Druck in allen Disziplinen (und keine Angst, ihr werdet nicht aussehen wir Arnold, daf\u00fcr macht ihr viel zu viel Ausdauertraining \ud83d\ude09 und erh\u00f6ht letztendlich\u00a0die Testosteron- und Wachstumshormonaussch\u00fcttung (und damit seltsamerweise auch die Regeneration! – am besten wenn ihr KT am Ruhetag ausf\u00fchrt)<\/p>\n

Crosslauf<\/b> – quer durch das Gel\u00e4nde, auch gern als Fahrtspiel. Macht irre Spa\u00df und man kann dabei super die Gegend im Wald erkunden.<\/p>\n

In der Gruppe<\/b>
\nNoch besser als dies alles allein durchzuf\u00fchren ist es, ebenfalls eure Kumpels und Trainingskollegen zu motivieren. Das macht nicht nur noch mehr Laune, nein, ihr sagt das Training dann auch nicht kurzfristig\u00a0ab, weil das Wetter z.B. schlechter geworden ist,\u00a0denn\u00a0deine Mitstreiter\/innen warten\u00a0auf dich und ihr habt\u00a0einen festen Termin ausgemacht.<\/p>\n

Und wie hei\u00dft es auch hier so sch\u00f6n (und es stimmt): „geteiltes Leid ist halbes Leid“ <\/b>
\nDaf\u00fcr k\u00f6nnt ihr dann allen anderen erz\u00e4hlen, was f\u00fcr harte Hunde ihr gewesen seid, bei dem Sauwetter nach drau\u00dfen zu gehen \ud83d\ude09<\/p>\n

viel Spa\u00df
\nkrelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

…besiegt\u00a0euren inneren Schweinefanten!! durch\u00a0mehr Abwechslung im Training\u00a0;)) Gerade jetzt im Winter, wenn das Wetter richtig unangenehm sein kann,\u00a0finde ich\u00a0es aber […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1220],"tags":[],"class_list":["post-892","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-privates"],"yoast_head":"\nMehr Spa\u00df im Wintertraining!! - Michael Krell Triathlon Coaching<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/mehr-spass-im-wintertraining\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mehr Spa\u00df im Wintertraining!! 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