{"id":894,"date":"2009-12-05T19:44:00","date_gmt":"2009-12-05T18:44:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=894"},"modified":"2017-05-16T14:53:48","modified_gmt":"2017-05-16T12:53:48","slug":"harter-tag-und-richtiges-10er-pacing-will-gelernt-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/harter-tag-und-richtiges-10er-pacing-will-gelernt-sein\/","title":{"rendered":"harter Tag und richtiges 10er Pacing will gelernt sein :)"},"content":{"rendered":"
<\/a><\/div>\n

Hallo Leute,<\/p>\n

Iwan und ich sind heute fr\u00fch zum Nikolauslauf nach Forchheim<\/b> geradelt, es stand ein „Koppeltraining“ auf dem Programm \ud83d\ude42
Ich f\u00fchlte mich eigentlich ganz gut und auch meine F\u00fc\u00dfe und H\u00e4nde waren wieder halbwegs aufgetaut als p\u00fcnktlich um 14Uhr der Startschuss fiel. Ich hatte das Gef\u00fchl als w\u00fcrde ich das halbe Startfeld kennen. Meine alten Jungs von den TriRockets Bamberg waren n\u00e4mlich auch am mit von der Partie.
Zusammen mit Andi, Daniel, Micha und Iwan konnten wir sogar eine Mannschaft stellen, wir einigten uns spontan auf das „Gl\u00fchweinteam“ \ud83d\ude09 In froher Erwartung, dass jemand von der Organisation uns Selbiges nach dem Ziel anbieten w\u00fcrde…es war n\u00e4mlich arschkalt!!!<\/p>\n

Wie gesagt, es ging los und die \u00fcber 350 L\u00e4ufer\/Innen absolvierten erst einmal eine Stadionrunde bevor es raus in den Schlamm und Matsch ging, was f\u00fcr eine Sauerei!!! Die ersten Kilometer verflogen recht schnell und auch die Geschwindigkeit passte, als ich aber bei km 4 schon genau auf 35:00 Kurs war, wusste ich dass es sehr schwer werden w\u00fcrde die 34er Zeit zu erreichen. Ein paar Kilometer sp\u00e4ter war es dann schon kn\u00fcppelhart und ich musste einsehen dass allein ins Ziel zu kommen heute reichen musste. Ich war nicht nur von oben bis unten dreckig, sondern f\u00fchlte mich auch so \ud83d\ude41<\/p>\n

Ich biss demnach die Z\u00e4hne zusammen und schaute was noch ging, und mehr war heute leider nicht drin. Als Vorletzter meines Teams lief ich mit 36:22 \u00fcber die Ziellinie und war fix und fertig (D-Puls 176). Naja, immerhin das Minimalziel erreicht und meine alte Bestzeit um 8 Sekunden „verpulverisiert“…haha<\/p>\n

<\/a><\/div>\n

Unser schnellster war Andi in seiner Nikolausm\u00fctze!
Alle Ergebnisse findet ihr unter Nikolauslauf Forchheim:http:\/\/www.wkm-iad.de\/wk_ergebnisse.php?wknr=69&dsznr=0&verein=Alle&ak=Alle&name=&sort=6&pagesize=25&pageid=1<\/a>
Gratulation auch an Moritz, der mich heute vers\u00e4gt hat \ud83d\ude09 und Iwan, der aufgrund eines ordentlichen Trainings seine 10er Bestzeit um 5min auf 45min herunterschrauben konnte und das nach 2 Monaten. Peter Greif k\u00f6nnte sich mit seinen Bestenlisten warm anziehen…haha
Und nat\u00fcrlich auch an alle anderen!!!<\/p>\n

Pacing Strategie:<\/b>
Wenn ich eins heute gelernt habe, dann ist es, dass es auch beim 10er eine „gute“ und eine „schlechte“ Pacing-Strategie gibt. Auch wenn es nur 10km sind, solltet ihr nicht versuchen euch auf den ersten Kilometern eine Art „Zeitpuffer“ herauszulaufen, dass bereut ihr dann n\u00e4mlich sp\u00e4testens ab der H\u00e4lfte des Rennens! Es kostet einfach zuviel Kraft am Anfang. Diese Strategie ist fast immer zum Scheitern verurteilt, von Triathlon-Wettk\u00e4mpfen ganz zu schweigen \ud83d\ude09<\/p>\n

Ich bin beispielsweise den ersten Kilometer in meinem jugendlichen Leichtsinn gleich mal mit 3:12 los, und dass obwohl ich strikt 3:30 laufen wollte…wieder mal von den anderen mitreisen lassen.
Der n\u00e4chste Kilometer war auch nicht besser und schwupps, schon ger\u00e4t der Plan in Gefahr, obwohl ich anfangs noch 18 Sekunden „Zeitpuffer“ hatte! Eh ihr euchs verseht, entwickelt sich daraus genau das Gegenteil und pl\u00f6tzlich lauft ihr eurer Planzeit hinterher…
Also, auch beim 10er brav „pacen“!!<\/p>\n

Karaoke Abend:<\/b>
Als Belohnung (Strafe??) durfte ich dann mit Steffen abends zum Karaoke Abend!! Unsere armen Freundinnen waren auch dabei. Als wir uns dann nach ein paar Stunden schon ordentlich Mut angetrunken hatten und Steffen sich endlich entschloss „Biene Maja“ von Karel Gott zu singen, war aber die Warteliste aber schon so lang, dass wir noch ein paar Stunden h\u00e4tten warten m\u00fcssen. Und da ich wei\u00df was mich nach so einem Auftritt erwartet, n\u00e4mlich dass Steffen monatelang das Lied vor sich hintr\u00e4llert, in der j\u00fcngsten Vergangenheit war es „I will nuuur zr\u00fcck zu dir“ (stellt es euch in bayrisch vor;), verlie\u00dfen wir lieber den Ort des Geschehens \ud83d\ude42 <\/b> <\/p>\n

N\u00e4chstes Mal greife ich dann wieder an \ud83d\ude42
sch\u00f6nes Wochenende!
krelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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