{"id":911,"date":"2009-10-21T06:19:00","date_gmt":"2009-10-21T04:19:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=911"},"modified":"2017-04-18T18:51:45","modified_gmt":"2017-04-18T16:51:45","slug":"los-gehts-mit-dem-training-die-ersten-wochen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/los-gehts-mit-dem-training-die-ersten-wochen\/","title":{"rendered":"los gehts mit dem Training! – die ersten Wochen…"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a> Nachdem ich bei den letzten lockeren Radtouren jedes Mal von all den anderen am Berg abgehangen wurde, reifte in mir der Entschluss, dass es langsam Zeit wird wieder mit regelm\u00e4\u00dfigem Training anzufangen. Des Weiteren kommt hinzu, dass mir das bei den letzten L\u00e4ufen auch passiert ist…oben seht ihr wie ich beim N\u00fcrnberger Stadtlauf von einem „Renn-Opa“ kurz vorm Ziel noch vom 5.Platz verdr\u00e4ngt wurde \ud83d\ude09<\/p>\n

Nichts f\u00fcr ungut, das zeigt mal wieder das Alter nicht vor Leistung sch\u00fctzt! (ich bin \u00fcbrigens der links auf dem Bild…haha)<\/div>\n

 <\/p>\n

Seit Montag ist es nun soweit und ich gew\u00f6hne mich bis Anfang November wieder an die t\u00e4gliche Bewegung, bevor es richtig losgeht. Ab November schreibt mir Bennie dann den Killer-Plan f\u00fcr n\u00e4chstes Jahr \ud83d\ude09<\/div>\n

 <\/p>\n

Die Zeit bis dahin sieht dann z.b. f\u00fcr diese Woche folgenderma\u00dfen aus:<\/div>\n

 <\/p>\n

Montag:<\/strong><\/div>\n
30min Laufen in der Mittagspause, flott (wenn schon der Lauf nicht so lang ist, kann man ruhig etwas aufs Tempo dr\u00fccken \ud83d\ude09<\/div>\n

 <\/p>\n

Am Abend 45min Schwimmen, viel Technik, alle Lagen durch und maximal 50m Kraul am St\u00fcck, dass sich nicht wieder grobe Fehler in den Stil einschleichen wie sie es immer tun sobald man am Anfang der Saison gleich zu lange S\u00e4tze schwimmt.<\/div>\n

 <\/p>\n

Dienstag:<\/strong><\/div>\n
45min Laufen in der Mittagspause, hatte B\u00fccher im Rucksack die ich noch in zwei verschiedenen Bibliotheken abgeben musste (war der letzte Verleihtag \ud83d\ude09 …puh, anfangs gef\u00fchltes Krafttraining mit dem Zusatzgewicht, daf\u00fcr bin ich am Ende fast „geflogen“ als alle B\u00fccher aus dem Rucksack verschwunden waren.<\/div>\n

 <\/p>\n

P\u00fcnktlich Feierabend gemacht und noch 2 Stunden mit Mario geradelt, am Ende leicht das Tempo angehoben.<\/div>\n

 <\/p>\n

Mittwoch:<\/strong><\/div>\n
30min Lauf-ABC am Mittag, Hopserlauf, Sprints, etc…<\/div>\n

 <\/p>\n

Schwimmen am abend bei Trainer Thomas, muss mir noch eine Ausrede einfallen lassen warum ich eher gehen muss \ud83d\ude09 ca. 1 Stunde, viel Technik, Flossenschwimmen, kurz Kraul am Ende. Thomas f\u00fchrt zwar ein eisernes Regime, aber f\u00fcr mich genau das Richtige. Wenn ich jedes Mal allein f\u00fcr mich Schwimmen w\u00fcrde, da k\u00e4me kein ordentliches Training bei raus \ud83d\ude09<\/div>\n

 <\/p>\n

Donnerstag:<\/strong><\/div>\n
vor der Arbeit zum Krafttraining ins Fitnessstudio, 10 \u00dcbungen bei je 2 S\u00e4tzen zu 10 Wiederholungen und sofort wieder raus, Dauer ca. 40min. Was man immer absolvieren kann ist: Bankdr\u00fccken, Klimmz\u00fcge, Squats oder Beinpresse, Trizeps- und Wadenmaschine, Schulterheben und jede Menge Rumpfstabi.<\/div>\n

 <\/p>\n

Mittags f\u00fcr 40min Laufen, anfangs gem\u00fctlich und am Ende hart.<\/div>\n

 <\/p>\n

Abends (optional), Schwimmen in der Uni, aber nur wenn ich noch Lust habe. Macht aber immer Spa\u00df dort, recht locker und kein Zwang \ud83d\ude42<\/div>\n

 <\/p>\n

Freitag:<\/strong><\/div>\n
heute mal Lauffrei, daf\u00fcr ab fr\u00fchen nachmittag 2-3 Stunden radeln, Iwan kommt bestimmt wieder mit. Dem wird bei 5 Grad erst richtig warm \ud83d\ude09<\/div>\n

 <\/p>\n

abends zum Schwimmen bei Thomas, \u00e4hnliches Programm wie am Mittwoch.<\/div>\n

 <\/p>\n

Samstag:<\/strong><\/div>\n
vormittag 1-1,5 Stunden laufen, haupts\u00e4chlich Grundlage und am Ende etwas Tempo.<\/div>\n

 <\/p>\n

Sonntag:<\/strong><\/div>\n
lange Radtour, vielleicht so 3 Stunden + 30min Koppellauf, wenn ich noch Bock hab.<\/div>\n

 <\/p>\n

abends Fitnessstudio + Sauna<\/div>\n
<\/div>\n

 <\/p>\n

Das m\u00fcsste f\u00fcr den Anfang erst einmal gen\u00fcgen und mich langsam wieder trainingsbereit machen. Demn\u00e4chst werde ich dann auch die Laufsaison mit ein paar 10ern starten, damit ich am Ende im Ziel auch wieder l\u00e4cheln kann \ud83d\ude42<\/p>\n

\"\"<\/a>haut rein!
\nkrelli<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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