{"id":939,"date":"2009-08-05T20:55:00","date_gmt":"2009-08-05T18:55:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=939"},"modified":"2017-04-18T18:54:40","modified_gmt":"2017-04-18T16:54:40","slug":"krelli-in-gefahr-12","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/krelli-in-gefahr-12\/","title":{"rendered":"krelli in Gefahr!!!"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" id=\"BLOGGER_PHOTO_ID_5366555848335423010\" style=\"display: block; margin: 0px auto 10px; width: 400px; cursor: hand; height: 266px; text-align: center;\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/SnnWHF9T9iI\/AAAAAAAAAZo\/ZnpHAh-qC2Y\/s400\/3463495174_0ca68638cc.jpg\" alt=\"\" border=\"0\" \/>Hallo Leute,<\/p>\n<div><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div>heute erlebt ihr den Beginn einer neuen Serie auf meiner Seite. F\u00fcr eine ganze Woche werde ich mich dem Dienst an der Wissenschaft verschreiben und eine <strong>&#8222;Di\u00e4t&#8220;<\/strong> durchf\u00fchren!!!<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\nSo wie die Knaben da oben auf dem Bild, die nat\u00fcrlich <strong>nur Protein<\/strong> nehmen \ud83d\ude09 , werde ich den Eiweiss-Anteil meiner Ern\u00e4hrung dramatisch erh\u00f6hen und im gleichem Ma\u00dfe den Anteil der Kohlenhydrate reduzieren. Warum ich das mache?<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\nmmmhhh&#8230;wenn ich ehrlich gibt es da nach meinem Urlaub doch 3-4 Kilo die ich noch verbrennen k\u00f6nnte. Mit dieser Methode und gleichzeitig durchgef\u00fchrten Training d\u00fcrfte das eine Sache von wenigen Tagen sein.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong><br \/>\nWas mich aber noch viel mehr interessiert, ist die Auswirkung einer solchen Nahrungsumstellung auf das t\u00e4gliche Training. <\/strong><\/div>\n<div><strong>Ist eine solche Ern\u00e4hrungsstrategie \u00fcberhaupt geeignet f\u00fcr Ausdauersportler??<\/strong><\/div>\n<div>Deshalb werde ich es auch f\u00fcr sieben lange Tage aushalten, nach ein oder zwei Tagen kann man noch keine l\u00e4ngerfristigen Beobachtungen machen.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\nWenn man sich ein paar Jahrtausende zur\u00fcck besinnt, so entsprach dies ziemlich genau der Nahrungszusammensetzung unserer Vorfahren im Wald. Entweder gab es Fleisch, Fisch oder Eier, also haupts\u00e4chlich Protein, oder relativ wenig Kohlenhydrate aus Beeren, Wurzeln, Gem\u00fcse. Vielleicht noch ein paar N\u00fcsse&#8230;mehr d\u00fcrfte es da wohl nicht gegeben haben.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Glaubt es oder glaubt es nicht, mit raffinierten Kohlenhydraten war damals nix. Ich habe Ger\u00fcchte geh\u00f6rt, die besagen dass es nicht mal Quarkschnecken, Pizza oder Schoki gab.<\/div>\n<div>mmmhh&#8230;ob da was dran ist?? \ud83d\ude09<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong><br \/>\nWas wird also im Laufe der sieben Tage passieren?<\/strong><\/div>\n<div>\n1.Zuallererst werden die k\u00f6rpereigenen Glykogenspeicher geleert werden, dies d\u00fcrfte bei gleichzeitig beibehaltenen Training nach sp\u00e4testens 2-3 Tagen geschehen sein.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n2.Im Laufe dessen wird der K\u00f6rper vermehrt auf Fettverbrennung umschalten, weil er nicht mehr auf die allzu bequemen und schnell verf\u00fcgbaren Kohlenhydrate, sprich Glykogen, zur\u00fcckgreifen kann.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n3.Er k\u00f6nnte nat\u00fcrlich auch auf k\u00f6rpereigenes Eiweiss zur\u00fcckgreifen, sprich auf die Muskeln, aber da ich Heuwagen-Ladungen von Eiweiss futtere, wird die Muskelmasse quasi beibehalten und nicht abgebaut.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n&#8230;und da ist der Trick, bei einer stinkormalen &#8222;Brigitte&#8220;- oder &#8222;Kohlsuppendi\u00e4t&#8220; verbrennt der K\u00f6rper aufgrund der nicht erfolgenden Extra-Protein-Zufuhr haupts\u00e4chlich Muskeln. Man wird also leichter, aber haupts\u00e4chlich weil Muskeln abgebaut werden. Muskeln verbrauchen ziemlich viel Energie, also je weniger man davon hat, desto geringer wird der Kaloriengrundumsatz. Infolgedessen d\u00fcrfte man also immer weniger essen&#8230;ein Teufelskreis!<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\nSo, wo ist der Haken fragt man sich, es kann ja nicht nur Vorteile der Protein-Di\u00e4t geben, sonst w\u00fcrden sie ja alle machen! mmhhh&#8230;ich f\u00fcrchte der Nachteil ist, dass man relativ &#8222;leer&#8220; ist. Sobald das Training das gem\u00fctliche Tempo \u00fcberschreitet, ist man binnen Minuten am Hungerast angelangt!<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Dies versuche ich zu vermeiden, indem ich direkt vor, w\u00e4hrend und nach dem Training Kohlenhydrate zu mir nehme, z.b. Bananen.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\nDer Plan sieht also nun folgenderma\u00dfen aus, zum Fr\u00fchst\u00fcck Quark, Amaranth-M\u00fcsli, Fr\u00fcchte, etc&#8230; Beim F\u00fchst\u00fcck darf ein Teil ruhig aus Kohlenhydraten bestehen, der Tag ist ja schlie\u00dflich noch lang. Zum Mittag gibt es dann Gefl\u00fcgel, Fisch, etc&#8230;und als Beilage Gem\u00fcse.<\/div>\n<div>Abends dann R\u00fchrei mit Thunfisch und einen Eimer Salat um den Bauch zu f\u00fcllen!<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\nalso, ab morgen gehts los, mit t\u00e4glichen Statusbericht!! bleibt dran&#8230;<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\nbis morgen abend!<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\nkrelli<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\nP.S: wer will, darf ruhig mitmachen!!! \ud83d\ude42<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hallo Leute, &nbsp; heute erlebt ihr den Beginn einer neuen Serie auf meiner Seite. 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