{"id":941,"date":"2009-07-30T13:55:00","date_gmt":"2009-07-30T11:55:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.michael-krell.com\/?p=941"},"modified":"2017-05-16T14:57:51","modified_gmt":"2017-05-16T12:57:51","slug":"der-unsinn-des-taperns","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.michael-krell.com\/de\/der-unsinn-des-taperns\/","title":{"rendered":"Der (Un)Sinn des Taperns?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/SnGLmtqAalI\/AAAAAAAAAZQ\/fAxiUGLSAd8\/s1600-h\/IMG_2598.JPG\"><img decoding=\"async\" id=\"BLOGGER_PHOTO_ID_5364222128382044754\" style=\"DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 400px; CURSOR: hand; HEIGHT: 267px; TEXT-ALIGN: center\" alt=\"\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/_0j3c4ndfFAY\/SnGLmtqAalI\/AAAAAAAAAZQ\/fAxiUGLSAd8\/s400\/IMG_2598.JPG\" border=\"0\" \/><\/a> Hallo zusammen,<\/p>\n<p>der Urlaub ist seit heute vorbei, es war einfach wunderbar. So viel gefaulenzt habe ich schon seit Monaten nicht mehr. Leider haben die ganzen B\u00fccher dann doch nicht ausgereicht. Drei Tage vor der Heimfahrt hatte ich schon alle durch. N\u00e4chstes Mal kann sich die Stadtbibliothek also warm anziehen, denn dann werde ich mir gleich ein ganzes Regal aus der SciFi Ecke mitnehmen \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Inzwischen bin ich so erholt dass ich gleich gestern mal krank geworden bin. Also sitze ich nun hier, braungebrannt von der ganzen Sonne und schl\u00fcrfe hei\u00dfen Tee. So bald das Training wieder losgeht wird es garantiert besser. Eigent\u00fcmlicherweise werde ich nur in Ruhephasen krank.<\/p>\n<p>Das bringt mich zu meinem heutigen Thema, dem Sinn des Taperns. Nachdem ich den Wettkampf in Roth im Urlaub noch einmal im Kopf durchgegangen bin. Dabei kam mir besonders die Performance von meinem Kumpel Steffen in den Sinn. Der Wettkampf war am Sonntag, am Mittwoch abend vor dem Rennen rief ich Steffen an und erz\u00e4hlte ihm dass er noch f\u00fcr das Team Arndt starten k\u00f6nnte. Das gab ihm quasi Donnerstag, Freitag und Samstag zur Erholung f\u00fcr den Challenge Roth. Bis Mittwoch abend hatte er ahnungslos und volle Kanne trainiert. Das hei\u00dft f\u00fcr Steffen Bahntraining, 3st\u00fcndige L\u00e4ufe und 8st\u00fcndige Radausfahrten!! Au\u00dferdem am Wochenende zuvor einen Doppelstart, einmal Samstag beim Bamberger Triathlon und am Sonntag noch in der Liga&#8230;puh<\/p>\n<p>Mal abgesehen davon dass er seinen Neo einen Tag vorher zur Reparatur eingeschickt hatte und keine Wettkampfhose mehr da war und ihm seine Freunde Hosen und Neo leihen mussten, absolvierte er den <strong>Challenge Roth in 8:32.<\/strong> Ganz klar, eine bombenm\u00e4\u00dfige Zeit!<br \/>Aber dies scheint absolut unglaublich, wenn man bedenkt dass er ganze <strong>drei Tage<\/strong> daf\u00fcr ausgeruht hat!!!<\/p>\n<p>Wozu noch tapern???&#8230; lasst uns alle bis kurz vor knapp trainieren und dann gehen wir an den Start und schauen mal was dabei herauskommt \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Vielleicht ist Steffen eine Ausnahme, aber ganz glauben kann ich das eigentlich nicht. Vielleicht ist aber auch das Tapern, d.h. das Ausruhen vor dem Wettkampf, bisher v\u00f6llig \u00fcbersch\u00e4tzt worden.<br \/>Denn klar ist, dass man bei einer 2-3w\u00f6chigen Taperphase zwar stets ausgeruhter wird, aber gleichzeitig nat\u00fcrlich auch die Form langsam fl\u00f6ten geht. Daher sind zu lange Taperphasen eher kontraproduktiv. Man sollte die L\u00e4nge des Taperns vom regelm\u00e4\u00dfigen Trainingsumfang abh\u00e4ngig machen. Wer also 6-8 Stunden die Woche trainiert, braucht eigentlich gar nicht tapern, sondern sich zuvor nur ein paar Tage ausruhen. Der Formverlust w\u00e4re hier einfach viel zu gro\u00df.<br \/>Anders sieht das bei denjenigen aus, die extreme Umf\u00e4nge trainieren. Der sechsfache Hawaiisieger Mark Allen propagandierte stets seine 4w\u00f6chige Taperphase. Aber hey, wenn man wie er regelm\u00e4\u00dfig 40 Stunden\/Woche trainiert, dann hei\u00dft tapern dass man in der ersten Woche &#8222;nur noch&#8220; 30 Stunden, in der zweiten Woche 20 Stunden und in der letzten Woche noch 10 Stunden trainiert!<\/p>\n<p>Aber auch Steffen trainiert recht gro\u00dfe Umf\u00e4nge, woran kann es also liegen?<br \/>Aus meiner Erfahrung vom sp\u00e4tem Fr\u00fchjahr diesen Jahres kann ich es mir vielleicht erkl\u00e4ren.<\/p>\n<p>Ende Mai durchlief ich eine absolute Hochphase meiner Leistung, vor allem beim Laufen, ein paar Wochen davor war ich im Trainingslager auf Lanzarote, dies sollte den fr\u00fchen Leistungssprung erk\u00e4ren. Ich rannte bei 155Puls (mein Ironman-Wettkampf-Puls) einen glatten 4:00 Schnitt auf den Kilometer. Es war kaum anstrengend. In diesen 2-3 Wochen h\u00e4tte ich nach einem Tag Pause jederzeit einen 34er 10km Lauf rennen k\u00f6nnen. Und wer wei\u00df, nach ein paar Tagen mehr Ruhe h\u00e4tte ich wahrscheinlich auch einen guten Ironman machen k\u00f6nnen?? Genau wei\u00df ich es leider nicht, da ich es nicht probiert habe \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Es kommt demnach wahrscheinlich auf das exakte Timing an, wenn man kurz vor dem Hauptwettkampf in so einer Hochphase ist, dann kann man anscheinend eine recht kurze Taper-Phase riskieren.<br \/>Diesen Herbst wird es mal Zeit dass ich das ausprobiere!<\/p>\n<p>Eine Hochphase erkennt ihr mit ziemlicher Sicherheit nachdem sie vorbei ist, n\u00e4mlich dann wenn die Ersch\u00f6pfung langsam gr\u00f6\u00dfer wird und das Training wieder anstrengend ;)))<\/p>\n<p>Akute Zeichen daf\u00fcr dass ihr mittendrin seid sind meiner Meinung nach, folgende Dinge:<br \/>Ihr f\u00fchlt euch super, das Training macht Spa\u00df, weil ihr jede Trainingseinheit einen neuen Rekord aufstellt.<br \/>Ihr seid bereit und hei\u00df auf Wettk\u00e4mpfe.<br \/>Ihr f\u00fchlt euch unverwundbar, jeden Tag k\u00f6nnte man euch noch mehr zum Trainieren geben und ihr h\u00e4ttet kein Problem damit.<br \/>Ihr denkt, &#8222;es geht immer noch schneller!&#8220; \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Doch gerade der letzte Punkt ist die Achillesverse des ganzen. Man mutet sich immer noch mehr zu, d.h. rennt noch schneller oder macht noch ein paar Intervalle, jedes Training mit den Kumpels wird zum Ausscheidungsrennen, wobei man hier nat\u00fcrlich meist die Nase vorn hat \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Aber dann auf einmal, fast von einen Tag auf den anderen, wird es dem K\u00f6rper zuviel und es ist vorbei. Denkt also dran dass es meist nur 2-3 Wochen gut geht. Wenn ihr also merkt dass beispielsweise die Form viel zu fr\u00fch da ist, dann macht schnell ein paar Wettk\u00e4mpfe um neue pers\u00f6nliche Rekorde aufzustellen. Baut danach eine Regenerationswoche ein und geht noch einmal zur\u00fcck zu ein paar Wochen Grundlagentraining, bevor ihr wieder eine Hochform provoziert.<br \/>Wie ihr das anstellt, solltet ihr nun wissen :))<br \/>Einfach das Trainingstagebuch herauskramen und anschauen was ihr beim ersten Mal trainiert habt.<\/p>\n<p>So, ich werde dann heute gleich mal Steffen anrufen und ihn \u00fcber &#8222;sein Geheimnis&#8220; ausfragen \ud83d\ude09<\/p>\n<p>haut rein!<br \/>krelli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hallo zusammen, der Urlaub ist seit heute vorbei, es war einfach wunderbar. 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